Alimente bogate în fosfor recomandate pentru femeile însărcinate

Fosforul este un mineral foarte important de care îl veți avea nevoie în timpul sarcinii.

Din fericire, nu trebuie doar să vă bazați exclusiv pe suplimente. Există multe surse naturale de hrană care conțin fosfor.

Pornind de la brânza de vaci la pâinea integrală de grâu, untul de arahide la porumb, există multe alternative sănătoase care pot crește nivelul de fosfor.

Laptele și iaurtul sunt surse decente de fosfor.

Puteți, de asemenea, să vă bazați pe carne roșie și pește pentru fosfor.

Produsele lactate fermentate cum ar fi iaurtul și brânzeturile pot oferi, de asemenea, o cantitate bună de fosfor.

Fosforul în sarcină. De ce este important să facă parte din dieta unei mămici

Alimente bogate în fosfor recomandate pentru femeile însărcinate

1. Pâine integrală de grâu

Bogată în fibre, pâinea integrală de grâu este o sursă bună de fosfor. O singură cană de grâu întreg vă poate oferi până la 415 mg de fosfor.

Acest lucru va preveni șansele de diabet și orice altă afecțiune cronică.

Elementele nutritive prezente în pâinea integrală de grâu vă vor menține inima suficient de puternică pe tot parcursul sarcinii și vă vor asigura un flux sanguin adecvat pentru uter.

Fosforul vă va asigura, de asemenea, că copilul are o dezvoltare corectă a oaselor și dinților, în interiorul uterului.

2. Brânză de vaci

Proteine înalte, brânza de vaci este o sursă minunată de fosfor.

Poate fi consumată oricând și merge foarte bine cu legume. Este, probabil, una dintre cele mai bune surse de fosfor.

O cană conține aproximativ 207 micrograme de fosfor.

3. Unt de arahide

Ca și brânza de vaci, untul de arahide este o sursă bună de proteine și fosfor.

Cu toate acestea, este esențial să alegeți untul de arahide organic în loc să fie îndulcit sau aromat.

Untul de arahide este, de asemenea, bun pentru vindecarea bolilor precum hipertensiunea arterială, diabetul și sindromul metabolic.

Acesta este motivul pentru care este util în timpul sarcinii.

4. Porumb

Fie că este conservat sau proaspăt, porumbul îți va umple corpul cu o cantitate adecvată de fosfor. O ceașcă de porumb conține până la 349 mg de fosfor.

Aceasta asigură aproximativ 50% din doza zilnică recomandată de fosfor.

În plus, spre deosebire de brânza de vaci, porumbul are un conținut foarte scăzut de grăsimi saturate și colesterol.

Acesta este motivul pentru care poate fi considerat o alternativă ideală în timpul sarcinii.

11 alimente care micșorează fibromul uterin. Ce produse ar trebui să introduci în dietă

5. Broccoli

Indiferent cât de mult s-ar putea să-l urăști, broccoli este un super-aliment bogat în fosfor printre multe alte minerale și vitamine.

Fără efecte secundare cunoscute, broccoli este un aliment excelent care este bogat în fier, proteine și calciu.

Toate cele trei minerale sunt bune pentru dezvoltarea generală și pentru întreaga sarcină.

Broccoli conține, de asemenea, antioxidanți care vă vor proteja pe dumneavoastră și pe făt de bolile dăunătoare.

6. Carnea de pui

O sursă excelentă de proteine, puiul oferă 166 mg de fosfor.

Este o carne relativ scăzută în grăsimi saturate în comparație cu alte surse de proteine.

Alegeți, pe cât posibil, puiul de țară sau din surse foarte sigure unde nu primesc chimicale și antibiotice.

Cu toate acestea, asigurați-vă că nu consumați pielea de pui, deoarece ar putea crește aportul de grăsimi.

7. Usturoiul

O ceașcă de usturoi livrează 208 mg de fosfor. Aceasta asigură cel puțin 30% din doza zilnică.

Usturoiul vă va ajuta să susțineți un nivel adecvat al tensiunii arteriale, permițându-ți ție și fătului să vă bucurați de o perioadă de sarcină sănătoasă.

8. Spanac

Este unul dintre alimentele cele mai bogate în nutrienți pe care le puteți consuma în timpul sarcinii.

Există 144,87 micrograme de fosfor într-o ceașcă de spanac. Aceasta este de aproximativ 181% din valoarea zilnică.

În afară de fosfor, spanacul este, de asemenea, o sursă bogată de fier, calciu și vitamina C. Conține antioxidanți și fitonutrienți.

9. Kale

Acest super-aliment popular recent are un gust ușor neobișnuit. Kale este de fapt o sursă foarte bogată de fosfor pentru tine și pentru copilul tău.

Credeți-vă sau nu, o porție de kale oferă până la 547,39 micrograme de fosfor!

Este vorba de aproximativ 700% din valoarea zilnică necesară într-o singură porție.

În afară de aceasta, kale este, de asemenea, bogată în fier și calciu. Oferă cantități bune de vitamine A și C.

Asigurați-vă că luați cel puțin o porție de legume în mod regulat, în timpul sarcinii.

Cel mai bun tip de mișcare pentru sănătate este cel care-ți place

10. Varză

O porție de varză conține circa 76 micrograme de fosfor. Aceasta reprezintă aproape 20% din valoarea zilnică necesară.

În afară de faptul că este o mare sursă de fosfor, varza conține și multe alte substanțe nutritive esențiale.

Este bogată în fibre, calciu, magneziu și potasiu. Conține cantități bune de vitamine C și E.

Puteți să o includeți cu ușurință în sandwich-uri și alte feluri de mâncare.

Ea va stimula dezvoltarea fătului.

11. Nucile

Cum ar fi caju și migdale sunt bune căci conțin fosfor. În formă uscată, aceste fructe cu coajă lemnoasă fac o gustare sănătoasă după-amiaza.

Cu toate acestea, în același timp, nuci tind să aibă colesterol și acesta este motivul pentru care ar trebui să le consumați moderat.

12. Salvie uscată

Aceasta plantă este o sursă bogată de fosfor pentru tine.

O lingură de salvie poate oferi aproape 43% din necesarul zilnic. Este o modalitate gustoasă de a vă asigura că obțineți suficient acest mineral esențial.

Salvia uscată vă ajută să faceți alimentele mai nutritive. Se poate adăuga cu ușurință la mai multe feluri de mâncare fără alte calorii.

De asemenea, conține antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii.

13. Bame

Această legumă nu poate fi foarte frecvent utilizată în bucătărie, dar este o sursă bună de fosfor.

O porție de bame are aproximativ 34 micrograme de fosfor. Aceasta reprezintă aproximativ 34% din valoarea zilnică necesară.

Kilogramele în plus îmbolnăvesc inima pe termen lung

14. Murături

Alimentele fermentate sunt adesea văzute ca fiind bogate în fosfor. Ciorba este cu siguranta una dintre cele mai bogate surse ale acestui mineral.

O muratură medie conține aproximativ 26,85 micrograme de fosfor. Puneți muraturi în sandwich-uri, este o modalitate bună de a le include în dietă.

Sunt o sursă bogată de vitamina A și luteină, esențiale pentru dezvoltarea creierului fătului, pentru sănătatea ochilor lor.

15. Prune uscate

O ceașcă de prune oferă aproximativ 24% din cantitatea necesară de fosfor zilnic. Nu este un procent foarte mare, dar este mai ușor să le includeți în dietă, în mod regulat.

Sunt gustoase și pot fi consumate ori de câte ori dorești.

Prunele sunt bune pentru tratarea constipației, sunt bogate în vitamina A, potasiu și calciu.

16. Somon

Somonul este bogat în fosfor, dar și în potasiu și proteine.

Acest pește are proprietăți antiinflamatorii bune, asigurându-vă astfel că țineți la distanță afecțiunile, în timpul sarcinii.

Aceasta va stimula creșterea și dezvoltarea fătului și îl va proteja de orice fel de infecție și bacterii.

Cu toate acestea, somonul este un pește foarte gras. Asta înseamnă că este bogat în colesterol. Nu consumați porții prea mari.

17. Roșiile

Tomatele nu numai că sunt bogate în fosfor, ci sunt o sursă bună de vitamina E, niacină, tiamină, vitamina B6, fier, cupru, fibre dietetice, vitamina C, vitamina A, vitamina K, mangan și potasiu.

Cu atât de multe valori nutriționale roșiile sunt foarte bune pentru sănătatea ta.

Un avantaj major al fructului este că le puteți consuma în multe forme.

Cu toate acestea, roșiile vin cu o cantitate uriașă de sodiu. Sodiul poate pune presiune asupra rinichilor, în timpul sarcinii.

De aceea trebuie să verificați întotdeauna cantitatea de roșii pe care o mâncați.

Ce se întâmplă cu corpul tău după ce ai oprit alăptarea la sân

18. Cartofi

Dacă ați evitat cartofii înainte, poate că în timpul sarcinii, este timpul să-i îmbrățișezi.

Cartofii au o cantitate mare de fosfor împreună cu o cantitate imensă de fibre dietetice. Cartofii pot asigura o stare pașnică în timpul sarcinii.

Cartofii au vitamine și alți nutrienți.

19. Iaurt și brânzeturi

La fel ca murăturile, iaurtul este și el un aliment fermentat. Fosforul este prezent în cele mai multe alimente fermentate.

Iaurtul este o sursă bună de fosfor. Brânzeturile moi și tari sunt de asemenea surse extraordinare.

Brânzeturile dure pot satisface aproximativ 20% din cantitatea zilnică necesară, în timp ce brânzeturile moi conțin aproximativ 14%.

Iaurturile conțin, de asemenea, culturi vii de bacterii benefice. Acestea sunt bune pentru burtica ta.

Îți păstrează sănătatea intestinelor și ajută la menținerea lor activă. Acesta vă va ajuta să eliminați orice fel de elemente toxice din corpul vostru.

Dar trebuie să vă amintiți că brânza moale este predispusă la infestația bacteriană și, prin urmare, trebuie evitată în timpul sarcinii. Brânza tare este relativ mult mai sigură.

20. Pătrunjel

Această plantă este una dintre cele mai bune surse de fosfor. O ceașcă de pătrunjel conține circa 984 micrograme de fosfor.

Puteți adăuga cu ușurință pătrunjel la dieta ta. Poate fi adăugat la multe feluri de mâncare.

Pătrunjelul este, de asemenea, excelent pentru sănătatea oaselor copilului.

De asemenea, ajută la buna funcționare a sistemelor lor, este bogat în antioxidanți care protejează corpul bebelușului împotriva radicalilor liberi, în timp ce crește în interiorul uterului.

Este bun pentru ochii și sistemul imunitar.