Tehnici de relaxare care te ajută să nu te mai enervezi ușor. Familia ta îți va mulțumi

Tehnici de relaxare care te ajută să nu te mai enervezi ușor. Respiră adânc

Dacă practici respirația controlată, ai putea să-ți stăpânești mai ușor nervii. Respirația adâncă încetinește pulsul, stabililizează tensiunea și relaxează întregul corp.

Această tehnică de relaxare ia doar câteva minute și te va ajuta de câte ori te enervezi sau te simți stresată.

1. Pune mâinile pe abdomen.
2. Inspiră adânc pe nas și încearcă să–ți menții abdomenul relaxat în acest timp.
3. Ține–ți respirația pentru câteva secunde.
4. Expiră încet pe gură.
5. Repetă procesul până când simți că îți poți stăpâni mânia.

Terapia Bowen, vindecare prin relaxare

Tehnici de relaxare care te ajută să nu te mai enervezi ușor. Relaxarea progresivă a mușchilor

Relaxarea progresivă a mușchilor este o altă tehnică de relaxare utilă pentru a–ți stăpânii nervii. Te vei concentra pe încordarea și relaxarea diverselor grupe de mușchi. Acest procedeu te va face să nu te mai gândești la motivele pe care le ai ca să te enervezi.

În plus, reduce anxietatea și tensiunea. Dacă o practici seara, îți poate induc un som liniștit.

1. Stai într-un loc liniștit și confortabil.
2. Concentrează-te pe o anumită grupă de mușchi.
3. În timp ce inspiri adânc, încordează acea grupă de mușchi cât de tare poți.
4. Menține tensiunea timp de cinci secunde.
5. Expiră rapid și relaxează mușchii.
6. Fă o pauză de aproximativ 15 secunde, după care reia cu o altă grupă de mușchi.
7. Continuă până te simți relaxată.

Citește și: Tricotează…ca relaxare!

Sursa foto: 123rf.com