Semințele de chia te ajută să slăbești și îți taie din poftele culinare

Vremea devine mai rece și zilele devin mai scurte pe măsură ce petrecem mai puțin timp în aer liber.

Schimbarea de la vară la toamnă face ca trupurile noastre să se bucure de alimente bogate în calorii și de grăsimi.

Acest lucru ajută la luarea în greutate, iar asta ar trebui să evităm.

Cu toate acestea, adăugarea de semințe de chia la dieta noastră poate ajuta la suprimarea apetitului, deoarece hrănește organismul cu nutrienți.

Semințe de chia – proprietăți și beneficii

Semintele mici, plate, ovale sunt o mostră populară de pierdere în greutate, datorită capacității lor de a opri foamea și de a stimula energia.

Acestea conțin 486 calorii per gram, ceea ce înseamnă 138 de calorii per 28 de grame datorită acizilor lor grași omega-3.

28 de grame de semințe de chia conțin aproximativ 11 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ o treime din necesarul recomandat pentru fibre.

Studiile arată că dieta bogată în fibre ajută la pierderea kilogramelor în plus.

Planta poate controla nivelul de zahăr din sânge, poate ajuta să slăbiți și vă mai taie din apetit.

Semințele de chia te ajută să slăbești și îți taie din poftele culinare

Suprimă apetitul

Fibrele sunt cunoscute pentru că absorb cantități mari de apă, ceea ce face ca stomacul să se extindă, iar asta ne face să ne simțim mai plini.

Acest lucru încetinește și absorbția alimentelor.

Semințele Chia sunt bogate în fibre solubile, care se combină cu apă pentru a face un gel, făcându-ne să ne simțim plini.

Semințele Chia reacționează atunci când sunt introduse într-un anumit tip de lichid.

Fibrele își vor absorbi greutatea proprie de până la 10 până la 12 ori, creând o masă similară gelului.

Fibre sunt digerate mai lent decât carbohidrații rafinați.

Acest lucru este legat de acetat, o moleculă anti-poftă de mâncare care spune creierului atunci când suntem plini și să nu mai mâncăm.

Acetatul este eliberat în mod natural atunci când fibra este digerată în intestin

Când este eliberată fibra, ea este dusă la creier unde ne semnalează că ne-am săturat.

Te scapă de constipație

Fibra din semințele de chia este formată din fibre insolubile și solubile, care sunt amelioratori ai pierderii de greutate.

Constipația poate interfera cu pierderea în greutate, prin urmare, este important să păstrați sistemul digestiv pe drumul cel bun.

Fibrele solubile din semințele de chia sunt capabile să absoarbă apă, care se adaugă vrac în scaunul nostru, făcându-l, de asemenea, moale și maleabil.

Acest lucru permite materiei fecale să treacă ușor prin tractul digestiv.

Între timp, fibrele insolubile nu absorb apa și rămân nedigerate. Aceasta duce la o creștere a volumului, ceea ce accelerează excreția deșeurilor.

Combinația acestor două fibre din semințe de chia o face o opțiune ideală pentru reducerea constipației.

Mănânci mai puțin, te saturi mai repede

Semințele Chia conțin 19% proteină, care este similară cu alte semințe.

Aceste semințe conțin mai multe proteine comparativ cu majoritatea cerealelor și boabelor.

O dietă bogată în proteine a fost legată de starea de sațietate și de un consum limitat de alimente.

Cercetările anterioare sugerează o creștere a consumului de proteine de la 15 la 30 la sută din totalul caloriilor.

Semințele de dovleac te scapă de pietrele la rinichi

Îmbunătățesc antrenamentele

Semințele de chia sunt ideale înainte și după un antrenament datorită conținutului ridicat de proteine.

Consumul de semințe de chia cu câteva ore înainte de un antrenament intens vă pot ajuta să folosiți grăsimile pe post de combustibil.

În plus, semințele de chia conțin aminoacizi, care permit organismului să absoarbă proteina și, eventual, să ducă la pierderea în greutate.

Adăugarea de semințe de chia în dietă, în această toamnă, vă poate ajuta să evitați luarea în greutate și să rămâneți în formă.

Îți punem la dispoziție un dicționar medical de boli, semne, simptome și metode de tratament, care să te ajute să afli mai multe despre corpul tău și despre modul în care el funcționează.

Sursa foto