Acest mod de abordare al alimentației se numește cronodietă și se bazează pe observația că același aliment consumat dimineața, te poate ajuta să slăbești, în schimb, dacă îl mănânci seara te îngrașă. În decurs de 24 de ore, corpul nostru traversează un anumit ciclu, astfel, are nevoie de diferite substanțe la anumite ore. Dacă ții cont de aceste principii, slăbești mâncând din trei în trei ore. Contează foarte mult când mănânci un anumite aliment și în ce cantitate.

Regim echilibrat – slăbești mâncând din trei în trei ore

Avantajul acestei diete este că nu trebuie să renunți la grăsimi, dulciuri sau alte tipuri de alimente, ci doar să știi când este momentul potrivit pentru ele. După cum am spus, slăbești mâncând din trei în trei ore un anumit tip de alimente. De exemplu, grăsimile sunt necesare și scoaterea lor totală din regim poate duce la un dezechilibru în organism. Chiar și o dietă clasică, în care se ține cont de numărul de calorii și se aleg doar anumite alimente, poate avea mai mult succes dacă se ține cont și de ora la care ele sunt consumate.

Micul dejun (orele 7-9)

Corpul nostru produce suficientă insulină și poate procesa cu ușurință atât carbohidrații, cât și proteinele sau lipidele. Ca urmare, micul dejun poate să conțină grăsimi, proteine și carbohidrați. La capitolul grăsimi, ar fi de preferat să le alegi, totuși, pe cele „bune”.

Poți opta pentru: produse lactate (lapte, unt, brânză, iaurt), alimente bogate în proteine (ouă, șuncă slabă), cereale integrale (pâine integrală, muesli). Ar trebui să bei băuturi indulcite foarte puțin (ceaiuri de plante, sucuri naturale de fructe). Cu măsură, poți consuma și o porție mică de dulciuri, gem sau dulceață. Mai poți bea o cană cu ceai verde, negru sau cafea, dar nu capuccino. Dacă alegi ceaiul verde, vei avea multe beneficii pentru sănătate. Poți afla mai multe citind: Ceaiul verde, elixirul vieții.

Gustarea de dimineață (10-12)

În acest moment al zilei glicemia scade ușor. Nu ceda tentației să mănânci ciocolată sau alte dulciuri. Alege, în schimb, un fruct sau un pahar cu suc natural de fructe.

Prânz (orele 13-14)

Este masa principală a zilei, când poți să consumi legume bogate în fibre, proteine (pește, carne, ouă) și produse bogate în amidon (produse făinoase, orez, grâu etc.). Dacă vrei ceva deosebit, poți găti, de exemplu, curry cu pește și caju.

Este indicat să bei apă plată. Ar trebui să eviți, la ora asta, dulciurile, pentru că vor fi asimilate greu și îți vor da o stare de somnolență.

Gustare de după-amiază (orele 16-18)

În general, în această perioadă a zilei, intervine oboseala și te simți lipsită de energie. De aceea, un aport de glucoză este binevenit. Ai putea alege să mănânci un fruct sau o bucățică de ciocolată neagră. Vei avea un tonus mai bun și dacă ronțăi câteva nuci, alune, migdale, semințe de floarea-soarelui sau dovleac. Dacă nu vrei să mănânci ceva, poți bea un pahar cu lapte îndulcit. Nici acum nu este indicat să apelezi la prăjituri cu cremă, biscuiți sau alte produse zaharoase.

Cina (cu cel puțin 2 ore înainte de culcare)

În acest moment al zilei, este mai probabil să se acumuleze caloriile, așa că trebuie să fie ușoară. Ai putea opta pentru o supă, pui la grătar sau pește cu legume. Dacă vrei să slăbești mâncând din trei în trei ore, trebuie să eviți neapărat seara dulciurile, brânzeturile (mai ales cele grase) și fructele.

După ce faci sport

Un alt moment bun în care poți mânca și nu te vei îngrășa este la 30-45 de minute după ce ai făcut sport. În acest moment, enzimele care transformă caloriile în energie sunt foarte active, așa că, dacă nu consumi alimente în exces, nu ai de ce să-ți faci griji. Carbohidrații vor fi absorbiți aproape instantaneu, proteinele vor fi folosite pentru a reface și construi țesutul muscular, iar majoritatea grăsimilor se vor folosi în aceste procese.

Moderația e cheia ca să slăbești mâncând din trei în trei ore

Cronodieta te ajută, dar nu face minuni, dacă faci excese. Alege porții normale pentru greutatea, înălțimea și vârsta ta, precum și cu efortul fizic pe care îl faci în timpul unei zile.

Sursa foto: shutterstock