Dieta la adolescenți. Ce este bine să mănânce

Ești îngrijorat de faptul că adolescentul tău nu mănâncă în mod corespunzător și poate că nu primește nutrienții necesari?

Vreți să planificați o schemă pe care adolescentul să o găsească interesantă. Să renunțe la fast food și să aleagă alimente care îi hrănesc corpul.

Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste probleme cu obiceiurile alimentare ale adolescenților, citiți mai multe despre nevoile nutriționale pentru adolescenți și ce puteți face în legătură cu acestea.

Copilul tău adolescent te ignoră. Ce faci?

Dieta la adolescenți. Ce este bine să mănânce

Iată o privire asupra principalelor substanțe nutritive pe care adolescentul trebuie să le aibă în timpul acestor ani cruciali:

1. Dieta la adolescenți. Proteine

Proteina este extrem de importantă pentru creșterea și dezvoltarea tânărului.

Ajută la construirea, repararea și menținerea țesuturilor în corpul adolescentului.

Pentru ca organismul să crească și să mențină puterea musculară, este foarte important să consumăm proteine.

În medie, sunt necesare aproximativ 45-60 g de proteine.

Consumul de alimente non-vegetariene poate face cu ușurință adolescentul să ia proteinele ​​din carne și pește.

Alimentele vegetariene furnizează proteine ​​din fasole, soia etc.

Unele surse foarte bune de proteine ​​pentru adolescenți sunt fasole, leguminoase, soia, quinoa, carne, ouă, pește, germeni de grâu, brânză și iaurt.

Alte alimente care sunt bogate în proteine ​​sunt untul de arahide, migdalele, nucile, semințele de floarea-soarelui, tofu, crustacee, etc.

2. Dieta la adolescenți. Carbohidrați

Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie pentru adolescent.

Carbohidrații simpli sunt cei care sunt natural disponibili în fructe, legume, lapte și produse lactate și sunt o sursă bună de energie.

Carbohidrații complecși sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și furnizează în mod continuu energie.

Ar trebui să vă asigurați că adolescentul mănâncă mai mult carbohidrați complecși și mai puțin carbohidrați simpli.

Unele surse bune de carbohidrați sunt:

Carbohidrații simpli – lapte, produse lactate, fructe, legume.

Carbohidrații complecși – produse alimentare cu cereale integrale, leguminoase, legume amidon și cereale.

Lipsa de afecțiune în copilărie poate afecta grav la vârsta adultă

3. Dieta la adolescenți. Calorii

Un băiat adolescent, care nu este activ, are nevoie de 2000 de calorii, în timp ce un copil foarte activ are nevoie de până la 2800 de calorii pe zi.

O adolescentă care nu este activă are nevoie de 1600, în timp ce un adolescent activ are nevoie de 2200 calorii.

Cu toate acestea, dacă adolescentul este hiperactiv și implicat în multe activități fizice, aportul de calorii ar trebui să fie cu siguranță mai mare.

Caloriile pot fi obținute din consumul de cereale integrale, legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă.

4. Dieta la adolescenți. Fier

Alimentarea incorectă cu fier poate duce la anemie și oboseală.

În principiu, fierul este responsabil pentru aprovizionarea cu oxigen a mușchilor, buna funcționare a creierului și dezvoltarea sistemului imunitar pentru combaterea bolilor.

Un băiat adolescent necesită 12 mg de fier, iar o adolescentă necesită cel puțin 15 mg de fier pentru a compensa pierderile menstruale.

Alimente cum ar fi legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, carnea, nucile etc. sunt îmbogățite cu fier.

5. Dieta la adolescenți. Calciu

Deficitul de calciu duce la oase slabe și osteoporoză în stadiile ulterioare ale vieții.

Adolescentul ar trebui să primească 1200 mg de calciu din alimentele pe care le consumă în fiecare zi.

Includeți alimente bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate, cerealele, legumele cu frunze etc. în dieta adolescentului.

În plus, este recomandabil să se reducă aportul de băuturi sodice și alimente prea slabe, care tind să fure calciul din oase.

Cum rezolvi cele mai comune probleme ale adolescenților

6. Dieta la adolescenți. Vitamine și minerale

Dacă adolescentul are o dietă echilibrată, el va obține doza necesară pentru toate substanțele nutritive esențiale.

Vitaminele și mineralele măresc imunitatea adolescentului și îl protejează de diverse afecțiuni cum ar fi anemia, orbirea nocturnă, slăbiciunea și așa mai departe.

Deși adolescentul poate obține cea mai mare parte din vitaminele și mineralele necesare din alimente, medicul poate uneori să sugereze și câteva suplimente vitale pentru el.

Unele surse foarte bune de vitamine și minerale sunt laptele, iaurtul, brânza, ficatul, ouăle, morcovii, cartofii dulci, piersici, mango, papaya și kiwi.

Alte surse bune de vitamine și minerale includ căpșuni, guava, spanac, somon, ton, gălbenușuri de ou și portocale.

Puteți adăuga și nuci, legume cu frunze verzi, cereale integrale, avocado, banane, fasole și mazăre la dieta adolescentului.

Îți punem la dispoziție un dicționar medical de boli, semne, simptome și metode de tratament, care să te ajute să afli mai multe despre corpul tău și despre modul în care el funcționează.

Sursa foto