Cum să-ți întărești sistemul imunitar împotriva bolilor și infecțiilor

Cum să-ți întărești sistemul imunitar

Un sistem imunitar puternic are nevoie de o dietă sănătoasă, de exerciții fizice și de un nivel al stresului cât mai scăzut.

Ajutând sistemul imunitar să fie mai puternic poți lupta mai ușor împotriva bacteriilor, chimicalelor, virusurilor și a altor probleme de sănătate.

1. Dieta sănătoasă

O dietă sănătoasă și recomandată conține legume și fructe proaspete care îți oferă antioxidanți, cei care luptă cu radicalii liberi ce rănesc ADN-ul.

Antioxidanții ajută corpul să funcționeze corect.

Consumă grăsimi sănătoase precum omega-3, usturoi, ghimbir, bea apă pentru a elimina toxinele din organism.

2. Un program de sport

Fă sport regulat, pentru un organism sănătos și bine definit.

Exercițiile fizice regulate vor crește numărul de celule albe menite să lupte cu infecțiile.

Cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi te vor ajuta să trăiești mai mult.

Cum te îmbolnăvești în spital. Cine e de vină?

3. Stres diminuat

Poate fi dificil să alungi definitiv stresul din viața ta, însă poți încerca să-l diminuezi.

Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra organismului și asupra modului în care el răspunde la bacterii și virusuri.

Pe de altă parte, o doză mică de stres ajută organismul să funcționeze bine.

Caută și menține echilibrul și învață tehnici de relaxare și meditație.

4. Odihna

Este extrem de importantă! Încearcă să dormi cel puțin 7-9 ore pe noapte.

Oboseala slăbește sistemul imunitar și funcțiile acestuia.

În timpul somnului, sistemul imunitar produce anticorpi, iar insomnia scade capacitatea organismului de a se lupta cu factorii nocivi externi.

5. Greutatea corporală

Unul dintre cele mai bune moduri de a-ți întări sistemul imunitar este acela de a avea un stil de viață sănătos.

Kilogramele în plus cresc riscul de a dezvolta anumite boli cronice, iar obezitatea este și mai gravă.

Un număr crescut de celule grase în organism pot cauza eliberarea de chimicale pro-inflamatorii care pot leza țesuturile, dacă nu sunt tratate.

6. Timpul liber

Studiile au arătat că socializarea, timpul petrecut alături de familie și prieteni au un impact important asupra stării de sănătate.

Atunci când toți cei dragi îți sunt aproape, te simți mai puternic, iar sistemul imunitar este la fel de puternic.

7. Alege fericirea

Nu degeaba se spune că râsul este cel mai bun medicament. Râsul și zâmbitul cresc eliberarea de serotonină care blochează producția de cortizol, cea legată de stres.

Aceste lucruri simple îți vor întări sistemul imunitar prin creșterea de celule albe.

3 pași simpli pentru ca micuțul tău să treacă mai ușor peste o răceală

8. Evită cafeaua și țigările

Fumatul este un viciu responsabil de apariția multor boli cronice, printre care și bronșita sau pneumonia.

Ambele vicii cresc șansele de a slăbi sistemul imunitar și există riscul apariției unor boli precum infecțiile la plămâni.

9. Soarele

Fă băi de soare când acesta este sus pe cer pentru cel puțin 10-15 minute.

Organismul își va reface depozitele de vitamina D, atât de necesare, va lupta mai ușor împotriva infecțiilor, în special împotriva celor respiratorii.