Cum faci copilul să mănânce mai multe legume și fructe, fără să-l obligi

Cum faci copilul să mănânce mai multe legume și fructe? Dar părinții mănâncă?

Specialiștii susțin că nu este adevărat că cei mici nu vor să mănânce legume și fructe, iar asta este o scuză comună.

Sunt țări în care legumele și fructele sunt consumate la fiecare masă, iar părinții nu au o problemă la acest capitol.

Cei mici consumă cu plăcere legume și fructe proaspete, în cantități mari, pentru că li se pare normal și că ele fac parte din alimentația lor.

Nu au de ce să le refuze, din moment ce așa le-au fost educate gusturile.

În plus, copiii au tendința de a imita părinții în tot, chiar și în ceea ce privește mâncarea.

Sunt părinți care nu consumă un măr sau o salată verde luni întregi, iar copiii nu înțeleg de ce ei sunt obligați să o facă. De ce ei trebuie să mănânce altfel?

Idei de mic dejun rapid și sănătos pe placul celor mici

Cum faci copilul să mănânce mai multe legume și fructe

Copiii cu vârste cuprinse între 2 și 10 ani ar trebui că mănânce legume și fructe într-un mediu relaxat.

Fără a se face o dramă sau a purta discuții pe această temă.

Servește-le alături de mâncarea lor preferată.

Nu este o idee bună să-ți obligi copilul să mănânce anume ceva, va căpăta o aversiune și mai mare față de ele.

Nici nu ar trebui să-l momești cu ceva dulce, dacă își termină legumele din farfurie.

Pentru un copil mai mare de 10 ani cel mai bine este să-i educi acest obicei de a mânca sănătos.

Asta nu înseamnă că frigiderul va fi plin numai de morcovi, mere, kiwi și alte legume și fructe.

Spală bine fructele și legumele ce pot fi mâncate crude și lasă-le la îndemână, pentru ca atunci când simte nevoia de o gustare să se servească singur.

Ca părinte, și tu poți face la fel. El te va avea ca exemplu și va încerca să-ți arate că mănâncă sănătos.

Discută și cu medicul familiei pentru a afla ce legume și fructe îi poți da în funcție de vârstă și fără a-i afecta starea de sănătate.

Încercați să vă distrați când preparați masa (foto)

Lasă-l să te ajute la prepararea mesei

Citiți împreună informații despre beneficiile legumelor și fructelor.

Îi puteți spune povești cu acestea, chiar dacă inventate, că va avea și mai multă energie și putere să facă ce îi place.

În plus, consumul de legume și fructe nu pune organismul în pericol așa cum o fac zahărul și alimentele procesate.

Sunt multe rețete din care aflați cum puteți face acasă chipsuri sănătoase, în locul celor de pe piață.

Faceți acasă deserturi delicioase cu fructe și veți evita scenele în care țipă că vrea ciocolată sau bomboane din magazin.

3 moduri eficiente prin care îți poți disciplina copiii în joacă. Așa îmbini utilul cu plăcutul

Din când în când îi mai puteți permite să guste din alimentele interzise pentru a nu se gândi mereu la ele.

Îi puteți explica de ce anumite produse sunt bune de mâncat și cum te ajută ele, dar și ce fac celelalte.

Îi oferiți o libertate controlată… culinar pentru ca sănătatea sa să nu aibă de suferit.

Legumele și fructele pot fi consumate sub diferite forme pentru a fi atractive.

Atunci când mergeți la cumpărături îi puteți lăsa să le aleagă pe cele pe care le vor mânca.

Acasă, când gătiți, ar trebui să-i implicați pentru a fi mai dispuși să-și consume mâncarea singuri.

Îi mai puteți antrena într-un proiect interesant. Plantați împreună câteva dintre legumele și fructele preferate. Veți vedea că vor fi cu mult mai atrași să-și deguste recolta.

În toate este nevoie de răbdare și educare culinară. Luați masa împreună pentru a le oferi ocazia de a observa că nici voi, ca prăinți, nu evitați consumul de legume și fructe.

Sursa foto