Alimentația potrivită în primul trimestru de sarcină

Sarcina aduce schimbări vizibile ale corpului și este aproape imposibil să se țină dietă înainte de sarcină.

Cu toate acestea, consumul unei alimentații dense, nutritive înainte de sarcină poate face mai ușoare lunile următoare.

10 factori care îți influențează șansele de a naște gemeni

Alimentația potrivită în primul trimestru de sarcină

Fructe

Ai nevoie de 3-4 porții pe zi. Alegeți proaspete, congelate, conservate (în suc natural) și fructe uscate sau 100% suc de fructe.

Includeți cel puțin un citric (portocale, grapefruit, mandarină) în dieta zilnică, deoarece fructele citrice sunt bogate în vitamina C.

Limitați consumul de suc de fructe la nu mai mult de 1 ceașcă pe zi, sucul este bogat în calorii în comparație cu fructele întregi și nu furnizează fibrele pe care le produc fructele întregi.

O porție este egală cu o bucată medie de fruct, cum ar fi un măr sau o portocală sau o jumătate de banană, 1/2 cană de fructe proaspete, fierte sau conservate tocate, 1/4 cană de fructe uscate sau 3/4 ceașcă de 100% suc de fructe.

Legume

Ideal ar fi să ai 3-5 porții de legume pe zi. Pentru a obține cea mai mare gamă de substanțe nutritive, gândiți-vă la un curcubeu pe măsură ce vă umpleți farfuria cu legume.

Alegeți legume care sunt verde închis (broccoli, spanac), portocalii (morcovi, cartofi dulci, dovlecei), galben (porumb, ardei galbeni) și roșii (roșii, ardei roșii).

O singură porție este egală cu 1 ceașcă de legume cu frunze crude, cum ar fi spanac sau salată verde, sau o jumătate de ceașcă de legume tăiate, fierte sau crude.

10 sfaturi utile în sarcină pentru o naștere normală cât mai ușoară

Produse lactate

Ia 3 porții pe zi. Produsele lactate furnizează calciu ce ajută copilul să se dezvolte și vă mențin oasele puternice.

Pentru a obține suficient calciu, beți lapte și mâncați iaurt și brânză.

Pentru a economisi calorii și grăsimi saturate, alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă aveți intoleranță la lactoză și nu puteți digera laptele, alegeți produse lactate fără lactoză, alimente bogate în calciu și băuturi cum ar fi laptele de soia fortificat cu calciu.

O singură porție este egală cu 1 ceașcă de lapte sau iaurt.

Proteine

Aveți nevoie de circa 2-3 porții pe zi. Alegeți carnea slabă, de pasăre, pește și ouă preparate cu cantități minime de grăsimi.

Fasolea este o sursă bună de proteine, la fel ca și lămâia, mazărea, nucile și semințele.

O singură porție este egală cu 56 – 85 gr de carne, pasăre sau pește gătită, care este de aproximativ mărimea unui pachet de cărți.

Puteți consuma 1 cană de fasole gătită, 2 ouă, 2 linguri de unt de arahide sau aproximativ 1/4 cană de nuci.

Etapele sarcinii: Ce trebuie să cunoști despre cele 3 trimestre ale sarcinii

Cereale integrale

Ai nevoie de 3 porții pe zi de cereale integrale. Se recomandă să mâncați cel puțin șase porții de boabe pe zi și cel puțin 50% din aceste boabe ar trebui să fie cereale integrale.

Cereale, biscuiți și paste făinoase furnizează fibre, ceea ce este foarte important în timpul sarcinii.

Consumul unei varietăți de alimente care conțin fibre contribuie la menținerea funcției intestinale adecvate și poate reduce șansele de apariție a constipației și a hemoroizilor.

Cât mai mult posibil, selectați alimentele din cereale integrale față de cele făcute cu făină albă.

De exemplu, mâncați pâine integrală de grâu, mai degrabă decât pâine albă.

O singură porție este egală cu 1 felie de pâine sau 1/2 cană de cereale fierte, orez sau paste făinoase.

Nu uita să discuți și cu medicul tău despre alimentația din această perioadă.

Îți punem la dispoziție un dicționar medical de boli, semne, simptome și metode de tratament, care să te ajute să afli mai multe despre corpul tău și despre modul în care el funcționează.

Sursa foto