Alimentația din timpul menstruației. Ce alimente sunt indicate

Aceasta trebuie să fie sănătoasă și echilibrată pentru ca simptomele resimțite să fie diminuate.

Introdu în dieta ta din următoarele alimente și vei avea un ciclu mai ușor de suportat.

Alimentația din timpul menstruației. Ce mănânci

Legume cu frunze verzi

Specialiștii susțin că legumele cu frunze verzi precum kale ajută organismul în această perioadă.

Nu doar că sunt bogate în fier și vitaminele B, dar rezolvă și probleme digestive asociate, de obicei, cu ciclul mentrual.

Nucile

Alege nucile în locul gustărilor nesănătoase sărate sau prea dulci, care te îngrașă.

Nucile crude sunt bogate în grăsimi sănătoase precum omega-3.

Fructe proaspete

Consumă fructe cât mai proaspete și variate pentru sănătatea corpului tău.

Fructele ajută și ușurează digestia, previn balonarea și senzația de îngreunare a stomacului.

Nu le consuma imediat după masă, ci la 2-3 ore, la fel și înainte de masă.

Cereale integrale

Fibrele din cerealele integrale ajută tranzitul intestinal, mai ales în perioada menstruației.

Acesta mai conțin un complex de carbohidrați care oferă organismului vitaminele și mineralele de care are nevoie.

Carnea roșie

În perioada menstruației este important să crești aportul de fier pentru a preveni anemia și simtomele care vin odată cu aceasta.

Dacă sunteți vegetariană, atunci alegeți suplimente care conțin fier.

Exercițiile fizice de tip aerobic, yoga, meditație și de respirație sunt de mare ajutor, dacă sunt practicare regulat.

Alimentația din timpul menstruației. Ce să nu mănânci

Pentru a menține o stare bună în această perioadă, ar trebui să eviți pe cât posibil dulciurile rafinate, deserturile copioase, gustările care îngrașă.

Fiecare organsim este diferit, iar de aceea femeile pot experimenta diferit simptomele menstruației.

Sunt femei care au observat că sarea le reduce din balonare, iar la altele nu este nicio diferență.

Același lucru este valabil și în cazul stărilor de dispoziție, dureri, cantitatea de flux menstrual, etc.

Îți punem la dispoziție un dicționar medical de boli, semne, simptome și metode de tratament, care să te ajute să afli mai multe despre corpul tău și despre modul în care el funcționează.

Sursa foto