Sfaturi pentru o sarcină sănătoasă cum să te pregătești pentru cele 9 luni de schimbări

Programează o vizită la ginecolog

Primul lucru pe care este bine să îl faci înainte de a încerca să rămâi însărcinată este să programezi o vizită la un medic specialist în obstetrică-ginecologie pentru un consult de specialitate. De ce? Pentru că astfel pot fi identificate și tratate orice probleme de sănătate care ar putea afecta sarcina. Acestea pot include infecții sau boli cu transmitere sexuală, probleme la nivelul colului uterin sau alte afecțiuni ginecologice. În plus, vei beneficia de sfaturi personalizate privind pregătirea pentru sarcină.[1][2]

Renunță la obiceiurile vicioase

Adoptarea unui stil de viață sănătos este esențială nu doar în timpul sarcinii, ci și înainte de a rămâne însărcinată. Asta include în primul rând renunțarea la obiceiuri vicioase precum fumatul sau consumul de alcool. Fumatul, de exemplu, poate afecta dezvoltarea copilului nenăscut și poate crește riscul unor probleme de sănătate mai târziu în viață, poate afecta greutatea bebelușului la naștere, dar și îngreuna recuperarea după naștere a mamei. Alcoolul poate fi deosebit de dăunător pentru făt, chiar și în cantități mici, putând cauza probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi dizabilități de învățare, probleme de comportament și defecte cardiace și faciale.[1][2]

Adoptă o alimentație sănătoasă

O dietă echilibrată și menținerea unei greutăți corporale sănătoase sunt, de asemenea, esențiale pentru pregătirea pentru sarcină. Consumul de alimente bogate în proteine, fructe, legume, cereale și produse lactate îți poate îmbunătăți sănătatea înainte de a rămâne însărcinată.[1][2]

Încearcă, de asemenea, să reduci consumul de cofeină: consumul zilnic de peste 500 ml de cafea sau 2 litri de băuturi carbogazoase cu cofeină poate îngreuna procesul de concepție și poate crește riscul de avort spontan.[2]

Ia vitamine și acid folic

Pentru a te pregăti în mod adecvat pentru sarcină, este esențial să ai un aport adecvat de vitamine și minerale, iar acidul folic ocupă un loc central în acest context – poate reduce semnificativ riscul de malformații congenitale, în special probleme cu coloana vertebrală a bebelușului. Ar trebui să începi să iei un supliment cu acid folic înainte de a încerca să rămâi însărcinată. Această măsură proactivă este foarte benefică, deoarece acidul folic este cel mai eficient în primele zile după concepție, uneori chiar înainte ca o femeie să știe că este însărcinată. Pe de altă parte, este esențial să eviți dozele mari de orice vitamina, în special vitaminele A, D, E și K. Aceste vitamine pot provoca malformații congenitale dacă se iau în cantități mai mari decât cele recomandate în mod normal.[1][2]

Este important să discutați cu medicul tău despre toate medicamentele și suplimentele pe care le iei, pentru a te asigura că nu îți afectează sănătatea sau sarcina.[2]

Fă mișcare

Exercițiile fizice ajută corpul să se adapteze și să facă față schimbărilor majore care vor surveni pe parcursul sarcinii și travaliului. Dacă ești supraponderală sau subponderală, ar trebui să încerci să ajungi la o greutate corporală sănătoasă înainte de a rămâne însărcinată, deoarece excesul de greutate în timpul sarcinii poate crește riscul de anumite complicații, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și nașterea prin cezariană. Activitatea fizică te poate ajuta în atingerea acestui obiectiv.

Câtă mișcare ar trebui să faci zilnic sau care sunt formele de activitate fizică cele mai potrivite pentru tine îți poate spune numai un medic.[1][2]

Pregătirea pentru sarcină necesită atenție și grijă, fie că e vorba despre vizitele regulate la ginecolog, adoptarea unui stil de viață sănătos sau asigurarea unui aport corect de vitamine și acid folic. Amintește-ți însă că fiecare sarcină este unică, iar nevoile tale pot varia. Este important să comunici deschis cu medicul tău despre orice nelămurire sau problemă.

Disclaimer: Acest articol are rol informativ și nu poate fi considerat un substitut pentru recomandările medicului. Pentru sfaturi personalizate privind pregătirea pentru sarcină, programează-te la o consultație de specialitate!

Bibliografie:

„Guide to a Healthy Pregnancy”, Pregnancybirthbaby.org.au, Healthdirect Australia, 15 Dec. 2023, www.pregnancybirthbaby.org.au/health-during-pregnancy. Accesat la 8 Nov. 2024.
„Steps to Take before You Get Pregnant”, MedlinePlus, 2024, medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000513.htm. Accesat la 8 Nov. 2024.

Sursă foto: freepik.com