Cum verifici nivelul de inflamație din organism?

1. Analizele de inflamație

Markerii inflamatorii sunt substanțe utilizate pentru a evalua nivelul de inflamație din organism și pot fi măsurați cu ajutorul analizelor de sânge. Printre acești markeri se numără proteina C reactivă (CRP), fibrinogenul, concentrația de interleukine (IL-6) și factorul de necroză tumorală (TNF-alfa). În general, un nivel ridicat al acestor markeri poate indica o inflamație cronică în organism.

Este important să monitorizezi nivelul de inflamație din organism deoarece aceasta poate favoriza apariția unor boli precum diabetul, bolile cardiovasculare, artrita reumatoidă sau afecțiunile sistemului imunitar [1]. 

Interpretarea rezultatelor analizelor de inflamație poate fi complexă, deoarece valorile normale și anormale ale markerilor inflamatorii pot varia în funcție de vârstă, sex sau alte afecțiuni medicale. Nivelurile ridicate ale markerilor inflamatorii pot fi determinate de mai mulți factori, precum obezitatea, fumatul, lipsa activității fizice sau stresul.

Pentru a reduce inflamația în organism, se pot adopta câteva schimbări în stilul de viață. De exemplu, adoptarea unei diete antiinflamatoare, care include alimente precum fructele, legumele, nucile și semințele, poate ajuta la reducerea inflamației. De asemenea, practicarea regulată a exercițiilor fizice, menținerea unei greutăți sănătoase și gestionarea stresului sunt de folos în acest sens [2].

2. Măsoară-ți talia

Măsurarea circumferinței taliei este un mod simplu și util de a evalua nivelul de inflamație din organism și de a identifica riscul unor boli asociate cu grăsimea abdominală. Grăsimea abdominală poate fi o sursă de inflamație cronică, iar măsurarea taliei poate fi un indicator util al acestui proces inflamator.

Pentru a măsura circumferința taliei în mod corect, este necesar să folosești o bandă de măsurat flexibilă și să identifici punctul corect de măsurare, care este la nivelul ombilicului sau la jumătatea distanței dintre ultima coastă și creasta iliacă [3].

Valorile circumferinței taliei variază în funcție de sex și pot fi utilizate pentru a evalua riscul de inflamație cronică și boli asociate. Pentru bărbați, o valoare a circumferinței taliei de peste 102 cm este considerată ridicată, iar pentru femei, o valoare de peste 88 cm este considerată ridicată. Aceste valori pot fi utilizate pentru a identifica riscul crescut de inflamație cronică și boli asociate [2].

3. Fă-i o vizită dentistului

Sănătatea orală este strâns legată de nivelul de inflamație din organism. Afecțiuni dentare precum gingivita sau parodontita pot contribui la creșterea nivelului de inflamație cronică, ceea ce la rândul său poate duce la boli cronice precum diabetul sau bolile cardiovasculare. De aceea, este important să acorzi atenția cuvenită sănătății orale.

Printre semnele și simptomele inflamației orale se numără sângerarea sau retracția gingiilor, durerile dentare, respirația urât mirositoare sau sensibilitatea la temperaturi ridicate sau scăzute. Dacă observi aceste simptome, este important să consulți un dentist cât mai curând posibil pentru a preveni agravarea afecțiunilor dentare și a inflamației din organism [1].

4. Montorizează tiparele de somn

Somnul este esențial pentru menținerea sănătății generale și, în special, pentru a reduce inflamația în organism. În timpul somnului, corpul nostru se regenerează și se repară la nivel celular, hormonii se echilibrează, iar sistemul imunitar se întărește. Somnul suficient și de calitate este esențial pentru reducerea inflamației, care este asociată cu o gamă largă de afecțiuni, printre care se numără bolile cardiovasculare, diabetul și cancerul.

Somnul insuficient sau de proastă calitate poate avea consecințe negative asupra stării de sănătate. Dacă nu dormi suficient sau dacă somnul este întrerupt, nivelul de stres și inflamație din corpul nostru crește, ceea ce poate duce la afecțiuni grave, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare [4].

Este important să îți monitorizezi tiparele de somn pentru a identifica dacă există probleme, cum ar fi insomnie, apnee în somn sau sindromul picioarelor neliniștite. În acest fel, poți lua măsuri pentru a îmbunătăți somnul. Poți începe prin stabilirea unui program regulat de somn, crearea unui mediu propice pentru somn și evitarea stimulenților înainte de culcare [2].

5. Urmărește-ți consumul de zahăr

Identificarea surselor de zahăr este esențială pentru a reduce consumul excesiv de zahăr din alimentație. Zahărul se găsește în multe alimente și băuturi, inclusiv cele procesate și ambalate. Printre alimentele comune cu niveluri ridicate de zahăr se numără băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, dulciurile, produsele de patiserie, cerealele pentru micul dejun și unele sosuri.

Consumul excesiv de zahăr poate duce la inflamație cronică în organism. Studiile au arătat că zahărul poate contribui la producerea de radicali liberi și la accentuarea stresului oxidativ, care sunt factori declanșatori ai inflamației cronice. De asemenea, consumul excesiv de zahăr poate duce la creșterea nivelului de insulină din sânge, ceea ce poate agrava inflamația [3].

Pentru a reduce consumul de zahăr, este important să înlocuiești zahărul cu îndulcitori naturali, cum ar fi mierea sau siropul de arțar. De asemenea, evitarea alimentelor procesate și limitarea consumului de băuturi dulci poate ajuta la reducerea aportului de zahăr. Este important să citești etichetele produselor alimentare pentru a le identifica pe cele cu un conținut mare de zahăr [1].

În concluzie, este important să fii conștient de nivelul de inflamație din organism pentru a-ți menține sănătatea în parametri optimi. Există metode simple și eficiente de a face acest lucru, iar medicul de familie îți stă la dispoziție pentru sprijin și îndrumare în ceea ce privește prevenirea bolilor. 

Bibliografie

1. “5 Ways to Tell If You Have Chronic Inflammation.” Cleveland HeartLab, Inc., 22 Apr. 2015, www.clevelandheartlab.com/blog/horizons-5-ways-to-tell-if-you-have-chronic-inflammation/, accesat la 17.05.2023;

2. MD, Robert H. Shmerling. “Should You Be Tested for Inflammation?” Harvard Health, 29 Mar. 2022, www.health.harvard.edu/blog/should-you-be-tested-for-inflammation-202203292715, accesat la 17.05.2023;

3. Pahwa, Roma, and Ishwarlal Jialal. “Chronic Inflammation.” NIH.gov, StatPearls Publishing, 4 June 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/, accesat la 17.05.2023;

4. Willacy, Hayley. “Inflammation Blood Tests | ESR, CRP and PV Values.” Patient.info, 27 May 2020, patient.info/treatment-medication/blood-tests/blood-tests-to-detect-inflammation, accesat la 17.05.2023.