Cum să slăbești sănătos dacă ai diabet tip II? Află ce dietă trebuie să adopți

Greutatea poate afecta diabetul, dar diabetul ne poate afecta greutatea. Excesul de greutate atunci când aveți diabet zaharat de tip 2 poate îngreuna gestionarea stării de sănătate, iar pierderea chiar și a câteva kilograme oferă mari beneficii.

Diabetul de tip II poate aduce cu sine provocări suplimentare în procesul de pierdere în greutate, dar cu o dietă bine structurată și adoptarea unor schimbări simple, puteți obține rezultate semnificative și să vă puteți îmbunătati starea generală de sănătate.

De asemenea, nu neglijați importanța exercițiilor fizice regulate. Pentru persoanele cu diabet de tip 2, activitatea fizică poate reduce tensiunea arterială, poate îmbunătăți sănătatea inimii, stabiliza zahărul din sânge și poate crește calitatea generală a vieții.

Așadar, iată câteva strategii esențiale pentru a slăbi în mod sănătos și durabil.

Beți un pahar cu apă înainte de a mânca

Înainte de a mânca, nu uitați să beți un pahar mare cu apă. Consumul de apă înainte de masă poate ajuta la pierderea în greutate, împiedicându-vă să mâncați în exces. Apa ajută mai repede la instalarea stării de sațietate. În plus, vă și hidratează. Aceasta este o strategie ușoară care de asemenea, ne face mai atenți. Pe parcursul zilei evitați băuturile îndulcite cu zahăr sau variantele fără calorii și optați doar pentru apă plată.

Alegeți dieta cu supe și shake-uri care poate inversa diabetul tip 2

În urma celui mai recent studiu realizat de Diabetes UK, numit Diabetes Remission Clinical Trial (DiRECT), s-a constatat că o dietă de 800 de calorii pe zi ( săracă în calorii-VLCD) timp de trei luni poate inversa definitiv diabetul de tip 2. Pacienții care au respectat dieta zilnică timp de trei luni și și-au menținut cu succes pierderea în greutate, cinci ani mai târziu, s-au dovedit a fi lipsiți de simptome și fără a avea nevoie de medicamente.

Cercetătorii de la Universitatea Newcastle, care a condus studiul, au declarat că „beneficiile pierderii în greutate ar putea fi permanente și pe tot parcursul vieții”. Studiul confirmă că beneficiile pierderii în greutate continuă pe termen lung, demonstrând pentru prima dată că diabetul de tip 2 este reversibil.

Aceasta metodă revoluționară și inovatoare de tratament este disponibilă și din România prin dieta de slabit Nupo, care aduce beneficii enorme persoanelor cu diabet de tip 2, sub supravegherea medicului. Dieta Nupo este dieta de succes a țărilor scandinave recunoscute pentru stilul de viață sănătos. Dieta țărilor nordice este alternativa sigură și sănătoasă la dietele deja existente și oferă produse dietetice pentru cei care doresc să urmeze o dietă de slăbit și să mențină o greutate stabilă.

Cu peste 40 de studii științifice (cele mai multe din lume) și 41 de ani de experiență, dieta de slăbit Nupo a fost dezvoltată în 1981, la spitalul Hvidovre din Danemarca, de Dr. Flemming Quaade, cel mai important om de știință în domeniul obezității al țărilor Nordice. El a înființat o echipă de cercetare care a inovat Dieta Foarte Scăzută în Calorii (VLCD). Dieta Nupo este o dieta științifică, atent și continuu studiată, care îi certifică siguranța pentru sănătatea umană și eficiența în procesul de slăbire.

Dieta de slăbit Nupo asigură scăderea eficientă și sigură în greutate, fiind o dietă săracă în calorii, dar care conține cantitatea corectă și completă de proteine, nutrienți, vitamine și minerale esențiale organismului, care au rolul de a menține organismul echilibrat pe toată durata procesului de slăbire.

Dieta Nupo este o dietă versatilă și poate fi urmată în diferite moduri, după preferințele fiecărei persoane. Pentru a slăbi rapid și în siguranță, recomandarea specialiștilor este ca dieta să fie urmată minim 3 săptămâni (dieta poate fi urmată în mod continuu, între 3-8 săptămâni*). La nevoie (suprapondere, obezitate), se poate face pauza 1-2 săptămâni și apoi dieta se poate relua pentru a continua procesul de slăbire.

Pentru a vă menține sănătatea, ridicați-vă și mișcați-vă

Exercițiile fizice ne ajută să pierdem în greutate, dar micile modalități de a fi activi pe tot parcursul zilei ajută și la arderea caloriilor. Dacă aveți o activitate statică și stați mai mult timp la birou, începeți pur și simplu prin a vă ridica în picioare. Pentru a fi siguri, puteți seta un cronometru care să se declanșeze la fiecare 30 de minute. Este foarte important să acordați corpului o pauză de activitate. Vă puteți plimba sau puteți face câteva exerciții de streching.

Rezistați tentației de a mânca în fața televizorului

A mânca uitandu-vă la televizor sau în fața computerului poate scădea considerabil eforturile de pierdere în greutate. Mâncatul în fața unui ecran sau alte distrageri ne poate face să mâncăm mai mult. Mâncați așezați la o masă și concentrați-vă pe mâncare. Acest lucru vă va permite să savurați cu adevărat mâncarea.

Plimbări după fiecare masă

Specialiștii recomandă să încearcăm să avem puțină activitate la sfârșitul fiecărei mese. O plimbare de 10 minute după fiecare masă este foarte importantă pentru controlul zahărului din sânge, precum și pentru pierderea în greutate. Dacă timpul vă permite integrați și exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul rapid, înotul sau ciclismul, pentru a accelera pierderea în greutate și a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Gestionați stresul și dormiți suficient

Practicați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația sau yoga și asigurați-vă că aveți un program regulat de somn pentru a susține procesele de regenerare a organismului. De asemenea, verificați regulat nivelurile de glucoză din sânge pentru a asigura un control adecvat al diabetului în timpul procesului de slăbire.

Slăbirea sănătoasă cu diabet de tip II poate fi posibilă acum cu ajutorul dietei Nupo. De asemenea cu exerciții fizice și gestionarea eficientă a stresului, vă puteți îmbunătăți calitatea vieții și gestiona eficient afecțiunea. Înainte de a începe orice program de pierdere în greutate, este foarte important să consultați medicul diabetolog pentru a discuta despre obiectivele setate și a primi sfaturi personalizate, având în vedere starea de sănătate specifică.

*VLCD = Very Low Calorie Diet / Dieta foarte scăzută în calorii (Max.:800 Kcal/zi)

Sursa foto: https://pixabay.com/ro/