3 tipsuri pentru a-ţi păstra greutatea în sezonul rece

Acum că vara este, din punct de vedere calendaristic, pe final, ritmul vieții noastre va începe să scadă. Concediile lungi petrecute sub soarele arzător, în buza mării, sunt o amintire frumoasă. În lunile următoare vom face acea curățenie generală în casă, de care nu am prea avut timp în ultimele luni. Pregătim congelatorul cu legumele de sezon de care să ne bucurăm pe timpul iernii și petrecem mai multe seri acasă, urmărind un film sau un serial.

Ei bine, chiar dacă nu vei mai fi la fel de energică, nu înseamnă că nu îți poți păstra tonusul de pe timpul verii și, implicit, numărul de kilograme. Iată câteva sfaturi care îți pot fi de ajutor:

Alege alimentele potrivite pentru dieta ta

Vara ne schimbăm obiceiurile alimentare, fie că vrem sau nu, din cauza temperaturilor ridicate. Alegem mese cu puține calorii, deoarece pofta de mâncare este diminuată din cauza temperaturilor ridicate. În schimb, în sezonul rece, corpul nostru are nevoie de o alimentație mai bogată în grăsimi sănătoase, ceea ce îți poate îmbunătăți starea de spirit, ajutându-te să te simți mai încrezătoare în ceea ce privește schimbarea dietei. Ieșirea din casă poate fi, de asemenea, o distragere utilă de la gustare, fiind importantă pentru imunitate. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți de tot la salatele delicioase, ci doar să adaugi în dieta zilnică şi alimente bogate în grăsimi sănătoase.

Optează pentru prânzuri săţioase, care să conţină mai multă proteină, indiferent că este un grătar din piept de pui ori un gratar din ceafa de porc. Important este să eviţi garniturile precum orezul cu legume sau cartofii prăjiţi şi să alegi legumele la grătar ori o salată. Include în meniul tău, pe timpul zilei, fructe şi nuci, pentru a-ţi lua cantitatea necesară de nutrienţi.

Fă mişcare în fiecare zi

Deşi, atunci când te gândeşti la frig, a merge afară este printre ultimele lucruri pe care ţi le-ai putea dori, nu trebuie să laşi acest gând să te domine. Pe lângă scăderea riscului de apariție a bolilor cardiace și circulatorii, exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătăţirea stării de spirit, ajutându-te să te simți mai optimistă în ceea ce privește schimbarea dietei. Ieșirea din casă poate fi, de asemenea, o distragere utilă de la gustare.

Dacă nu te încântă ideea de a ieşi în frig sau de a-ţi face un abonament la sala de sport, poţi include mişcarea fizică în rutina ta zilnică. Alege să urci şi să cobori pe scări, în detrimentul liftului. Coboară cu o staţie mai departe de muncă sau parchează maşina mai departe, pentru a merge mai mult pe jos. Toate aceste detalii aduc o contribuţie benefică vieţii tale şi, mai ales, greutăţii.

Ţine stresul sub control

Sigur ai tot auzit discutându-se despre faptul că stresul poate influenţa în mod negativ greutatea corporală. Sunt persoane care, din cauza stresului, pot suferi scăderi în greutate şi persoane care, în perioadele în care nivelul acestuia creşte, îşi cauta confortul emoţional în mâncare.

Chiar dacă nu poţi controla în totalitate factorii de stres din viaţa ta, stă în puterea ta să gestionezi cât mai bine situaţiile. Încearcă să îţi simplifici pe cât posibil viaţa, să efectuezi exerciţii de respiraţie şi să faci în fiecare zi câte puţin din ceea ce îţi place: să citeşti, să discuţi cu o prietenă etc.

Foloseşte aceste strategii în sezonul rece care se apropie, pentru ca numărul de kilograme să nu fie un motiv de îngrijorare. Vei observa în scurt timp că nu trebuie să depui efort semnificativ în integrarea lor în stilul de viaţă, iar beneficiile te vor motiva pe termen lung.

Sursă foto: Shutterstock