În articolul de față, ne propunem să-ți prezentăm cincisprezece alimente care sunt aliate esențiale în călătoria care te va aduce mai aproape de greutatea dorită.

Care este cel mai sănătos mod de a mânca?

Cel mai sănătos mod de a mânca este diferit de la o persoană la alta. Deși există mulți experți în medicină și nutriție, care susțin că știu cea mai bună modalitate de a mânca, adevărul este că nu există una singură, care să se potrivească tuturor.

Chiar dacă suntem asemănători la nivel genetic, ca specie, fiecare individ poate fi incredibil de diferit. De aceea, unii se pot simți minunat pe o dietă vegană, în timp ce alții preferă o dietă paleo – două modele alimentare aparent opuse. Dieta paleo include carne, dar exclude cerealele și leguminoasele, în timp ce dieta vegană include cerealele și leguminoasele, dar exclude carnea și alte produse animale. 

Cum pot funcționa ambele diete? Atunci când sunt planificate în mod corespunzător, fiecare dietă include multe legume și minimizează alimentele extrem de procesate. Acestea sunt elementele comune ale unei diete sănătoase. Pornind de aici, poți face în așa fel încât să-ți satisfaci gusturile și nevoile unice prin adăugarea de grăsimi de înaltă calitate, la alegere (nuci, semințe, avocado, ulei de măsline, pește gras), de carbohidrați (cereale integrale, fructe, legume cu amidon) și de proteine de origine vegetală sau animală (legume, soia, pește, carne slabă și crescută sustenabil, pui, ouă, produse lactate). Este nevoie de o dietă variată pentru a obține vitaminele, mineralele, fibrele și fitochimicalele necesare pentru o sănătate optimă, dar există multe combinații de alimente care te pot duce la această țintă.

În timp ce toată lumea are nevoie de carbohidrați, grăsimi și proteine, nu există o rată „magică”. Important este să eviți extremele. S-a constatat că este mai importantă calitatea alimentelor pe care le consumi, deci e indicat ca acestea să conțină cât mai puține grăsimi sau carbohidrați.

Este esențial să fii atent la felul cum te simți, când urmezi un anumit stil alimentar. De asemenea, acordă atenție la ce-ți transmite corpul, dacă ai tulburări de tranzit mai mult de câteva zile, balonare, durere de burtă, oboseală din cauza anemiei sau dacă pierzi rapid în greutate. Unele semne, precum simptomele cancerului de colon sau ale altor afecțiuni grave, pot fi îngrijorătoare.

Care sunt cele 15 alimente care te ajută să slăbești sănătos?

Iată 15 alimente care pot fi utile în procesul de pierdere în greutate într-un mod sănătos:

  1. Ouă – bogate în proteine și nutrienți esențiali, oferă senzația de sațietate.
  2. Frunzele verzi – cum ar fi spanacul sau kale; sunt bogate în fibre și nutrienți, având un conținut caloric scăzut.
  3. Peștele – o sursă excelentă de proteine slabe și grăsimi sănătoase, precum acizii grași omega-3.
  4. Legumele crucifere – cum ar fi broccoli și conopida; sunt bogate în fibre și nutrienți, fiind sărace în calorii.
  5. Carnea slabă – cum ar fi pieptul de pui fără piele; oferă proteine de calitate și este săracă în grăsimi saturate.
  6. Fasolea și leguminoasele – furnizează proteine și fibre, contribuind la senzația de sațietate.
  7. Fructele – cu un conținut ridicat de apă și fibre, pot fi o gustare sănătoasă și satisfăcătoare.
  8. Nucile și semințele – bogate în grăsimi sănătoase și proteine, oferă energie și senzație de sațietate.
  9. Cerealele integrale – precum ovăzul și quinoa; sunt bogate în fibre și nutrienți esențiali, fiind o opțiune sănătoasă de carbohidrați.
  10. Avocado – bogat în grăsimi sănătoase și fibre, oferă senzația de sațietate și nutrienți esențiali.
  11. Iaurtul grecesc integral – o sursă excelentă de proteine și probiotice, contribuind la sănătatea intestinală.
  12. Ardeii iuți – conțin capsaicină, care poate accelera metabolismul și crește senzația de sațietate.
  13. Semințele de chia – bogate în fibre și acizi grași omega-3, oferă senzație de sațietate și nutrienți esențiali.
  14. Supele – cu un conținut scăzut de calorii, pot fi o modalitate excelentă de a începe o masă și de a reduce aportul caloric total.
  15. Brânza de vaci – conține proteine și calciu, fiind o opțiune sățioasă pentru gestionarea greutății.

Aceste alimente pot face parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă, care să susțină pierderea în greutate într-un mod sustenabil și eficient. Este important să le consumi în cadrul unui plan alimentar variat, recomandat de specialiști, și să fie asociate cu un stil de viață activ și echilibrat.

Sursă foto: freepik.com