Vitamina D sau vitamina soarelui - beneficiile ei pentru organism

Vitamina D este o vitamina solubilă în grăsimi, într-o familie de compuși care includ și vitaminele D1, D2 și D3.

Poate afecta până la 2.000 de gene din corpul tău.

Organismul produce vitamina D în mod natural atunci când este expus direct la lumina soarelui.

Pe lângă obținerea vitaminei D prin lumina soarelui, o puteți obține și din anumite alimente și suplimente pentru a vă asigura un nivel adecvat de vitamină în sânge.

10 alimente pentru oase puternice. Ce este bun pentru sănătatea oaselor

Vitamina D are câteva funcții importante

Poate că cele mai importante sunt reglementarea absorbției de calciu și fosfor și facilitarea funcției sistemului imunitar normal.

Obținerea unei cantități suficiente de vitamina D este importantă pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor și a dinților, precum și pentru îmbunătățirea rezistenței împotriva anumitor boli.

Dacă organismul nu obține suficientă vitamină D, există riscul de a dezvolta anomalii osoase cum ar fi oasele moi (osteomalacia) sau oasele fragile (osteoporoza).

Vitamina D și beneficiile ei pentru organism

1. Vitamina D luptă împotriva bolilor

Cercetările arată că vitamina D are un rol important în reducerea riscului de scleroză multiplă.

De asemenea, vitamina soarelui scade șansele de a dezvolta boli ale inimii, reduce șansele de a răci.

2. Vitamina D reduce depresia

Cercetările au arătat că vitamina D ar putea juca un rol important în reglarea stării de spirit și prevenirea depresiei.

Într-un studiu, oamenii de știință au descoperit că persoanele cu depresie care au primit suplimente de vitamina D au observat o îmbunătățire a simptomelor lor.

Într-un alt studiu al persoanelor cu fibromialgie, cercetatorii au descoperit că deficitul de vitamina D a fost mai frecvent la cei care se confrunta cu anxietate și depresie.

Dieta în fibromialgie – ce alimente sunt indicate spre consum

3. Vitamina D ajută la slăbit

Luați în considerare adăugarea de suplimente de vitamina D în dietă dacă încercați să slăbiți sau să preveniți bolile de inimă.

Într-un studiu, persoanele care au luat un supliment zilnic de vitamina D nu au pierdut o cantitate semnificativă de greutate, dar au reușit să-și îmbunătățească markerii de risc pentru boala cardiacă.

Într-un alt studiu, persoanele care au luat un supliment zilnic de calciu și vitamina D au putut să piardă mai multă greutate decât subiecții care au luat un supliment ca placebo.

Oamenii de știință au spus că suplimentul de calciu și vitamina D au avut un efect de suprimare a apetitului.

Cum previi deficiența de vitamina D

Stilul de viață și factorii de mediu vă pot afecta capacitatea de a obține cantități suficiente de vitamină D numai prin soare.

Acești factori includ:

– o zonă cu poluare ridicată

– folosirea de protecție solară

– petrecerea timpului în interior

– traiul în orașe mari, unde clădirile blochează lumina soarelui

– piele mai închisă la culoare.

Acești factori contribuie la deficitul de vitamina D la număr tot mai mare de oameni.

De aceea este important să obțineți o parte din vitamina D din alte surse pe lângă lumina soarelui.

Simptomele și pericolele deficienței de calciu în organism

Simptomele deficitului de vitamina D la adulți include:

– oboseală, migrene și dureri, dar și un sentiment general neplăcut

– o durere, o slăbiciune osoasă sau musculară puternică, care poate provoca dificultăți la urcarea scărilor sau la ridicarea greutăților

– fracturi de stres, în special în picioare, pelvis și șolduri

Medicii pot diagnostica o deficiență de vitamina D prin efectuarea unui test de sânge simplu.

Dacă aveți o deficiență, medicul dumneavoastră vă poate cere și analize cu razele X pentru a verifica rezistența oaselor.

Dacă sunteți diagnosticat cu o deficiență de vitamina , medicul vă va recomanda să luați zilnic suplimente de această vitamină .

Dacă aveți o deficiență severă, acestea pot recomanda, în schimb, doze mari de vitamina soarelui sau lichide.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că veți obține vitamina  prin lumina soarelui și alimentele pe care le consumați.

Alimente care conțin vitamina D

Puține alimente conțin vitamina în mod natural. Din acest motiv, unele alimente sunt îmbunătățite.

Alimentele care conțin vitamina  includ:

– somon

– sardine

– gălbenuș de ou

– creveți

– lapte (fortificat)

– cereale (fortificate)

– iaurt (fortificat)

– suc de portocale (fortificat)

Poate fi greu să obțineți suficientă vitamina soarelui în fiecare zi prin expunerea la soare și alimente, dar există și suplimentele cu vitamina D.

Îți punem la dispoziție un dicționar medical de boli, semne, simptome și metode de tratament, care să te ajute să afli mai multe despre corpul tău și despre modul în care el funcționează.

Sursa foto