Câte mese ar trebui să servești în fiecare zi

Vechea întrebare despre alimentația sănătoasă. Unii spun să rămână la trei mese pe zi, fără gustări.

Alții spun că postul intermitent este modul de a face acest lucru – mâncați cât doriți pe masă, dar le limitați la un anumit moment al zilei.

Alții recomanda „ronțăitul” pe tot parcursul zilei, mănâncă mai multe mese mici pentru a menține metabolismul și pentru a împiedica să simți foamea.

Dar care dintre aceste abordări ale unei alimentații sănătoase este cea mai bună? Răspunsul, se pare, depinde de individ.

Uleiul de arahide. 7 beneficii surprinzătoare pentru organism

Câte mese ar trebui să servești în fiecare zi

Cercetătorii au studiat timp de decenii diferența dintre diferitele planuri de alimentație și nici un câștigător clar nu a ajuns pe primul loc.

Oamenii de știință au descoperit că postul intermitent produce posibile beneficii suplimentare în comparație cu restricțiile calorice generale.

Există multe versiuni de post și poate fi un plan extrem de dificil de a mânca.

Studiile au arătat, de asemenea, că o dietă compusă din 17 gustări pe parcursul zilei a produs unele efecte de scădere asupra colesterolului și cortizolului.

Asta comparativ cu o dietă de trei mese pe zi, dar nu a avut niciun efect asupra glicemiei sau a trigliceridelor.

Un studiu similar,  a comparat un plan de trei mese cu un plan de masă de nouă ori pe zi.

S-a constatat că nouă mese pe zi au avut un mic efect de scădere asupra colesterolului (HDL și LDL).

Varza Kale, „regina” sănătății și a siluetei! Află beneficiile ei

Dar nu a avut niciun efect asupra pierderii în greutate sau a câștigului.

Deci, există câteva beneficii pentru mai multe mese pe zi, dar ele sunt destul de ușoare și par să nu aibă nici un impact asupra pierderii în greutate.

Desigur, acestea sunt doar o mică eșantionare a studiilor care s-au desfășurat, deoarece există nenumărate mai multe acolo cu rezultate conflictuale.

Câte mese ar trebui să servești în fiecare zi – depinde de la o persoană la alta

Specialiștii au atras atenția asupra unei modalități mai bune de a gândi la această problemă.

Gândiți-vă dacă vă este foame într-adevăr, mâncați de plăcere sau că trebuie să urmați planul alimentar.

Înainte de a mânca, întrebați-vă dacă vă este foame, când a fost ultima dată când ați mâncat și dacă nivelul de foame ar fi satisfăcut de o mică gustare.

Nu sunteți sigură? Așteptați douăzeci de minute și apoi vă întrebați din nou.

Specialiștii mai cred că ronțăitul pe tot parcursul zilei poate avea unele beneficii, dar poate fi, dificil pentru persoanele care au tendința de a mânca mult.

Quinoa, o sursă bună de proteine. 9 beneficii pentru organism și cum o consumi

Aceste mese mai mici trebuie să fie chiar mici și, pentru ca poate fi greu, mănâncă 6-9-12 mese pe zi.

Asta poate fi doar o oportunitate de a consuma calorii în plus.

Aceste calorii extra vor impiedica o pierdere în greutate sau un efort de întreținere.

În cele din urmă, scăderea în greutate se reduce la numărul de calorii pe care le consumați.

În comparație cu câte calorii consumați într-o anumită zi, nu de câte ori pe zi le consumați aceste calorii.

Dacă puteți învăța să citiți semnalele foamei corpului și să mâncați numai când sunteți cu adevărat înfometat, probabil că veți mânca mai sănătos.

Nu respectați un program sau o dietă fără să înțelegeți nevoile individuale.

Îți punem la dispoziție un dicționar medical de boli, semne, simptome și metode de tratament, care să te ajute să afli mai multe despre corpul tău și despre modul în care el funcționează.

Sursa foto