Cât timp trebuie să dormi, în funcție de vârstă

Cercetătorii de la Fundația pentru Somn din Statele Unite au realizat un studiu, între anii 2004 și 2014, pentru a descoperi cât timp trebuie să se odihnească fiecare dintre noi, în funcție de vârstă.

Bineînțeles, și alte criterii sunt importante precum starea de sănătate, oboseala, extenuarea fizică, programul de lucru sau perioadele de convalescență.

Dar, dacă știi cât timp trebuie să dormi la vârsta ta, poți preveni complicațiile și problemele de sănătate pe care le poate agrava lipsa odihnei.

Poate că ai avut și tu perioade în care nu ai reușit să dormi suficient și ai simțit efectele negative ale lipsei de somn.

Specialiștii ne avertizează că problemele legate de somn pot declanșa adesea probleme medicale grave. Dacă ai perioade lungi în care dormi mai puțin de 5 ore într-o zi, este afectată sănătatea inimii. Iar, dacă dormi frecvent mai puțin de 7 ore pe noapte, există riscul să îți dai peste cap tot metabolismul și să începi să te îngrași alarmant sau să ai probleme de natură hormonală.

Cât timp trebuie să dormi într-o zi, în funcție de vârstă

Orele de somn recomandate copiilor

Nou născuții trebuie să doarmă între 14 și 17 ore pe zi;
Bebelușii până la 11 luni trebuie să doarmă între 12 și 15 ore pe zi;
Copiii până la 2 ani ar trebui să se odihnească aproximativ 11 – 14 ore;
Preșcolarii (între 3 și 5 ani) trebuie să doarmă între 10 și 13 ore pe zi;
Copiii până la 13 ani, au nevoie de 9 – 11 ore de somn;
Adolescenții (14 – 17 ani) au nevoie de 8 – 10 ore de odihnă pe zi.

Orele de somn recomandate adulților și seniorilor

Dacă ai între 18 și 25 de ani, este bine să dormi între 7 și 9 ore pe noapte, fără întreruperi.
Dacă ai între 26 și 45 de ani, trebuie să dormi între 8 și 9 ore pe noapte pentru a-ți reface energia.
Dacă ai între 46 și 65 de ani, sunt suficiente 8 ore de somn în perioadele în care nu ești prea obosită fizic;
Dacă ai peste 65 de ani, te poți odihni suficient între 7 și 8 ore pe noapte.

Limitează cât mai mult orele petrecute la calculator, pe telefon sau la televizor

În zilele noastre, internetul ne ține lipiți de calculatoare și de telefoane. Jocurile, mesajele, filmele sau muzica ni se par excelente pentru deconectare și relaxare.

În realitate, însă, lumina pe care o emit aceste aparate ne afectează privirea și ne obosesc creierul, inducând o stare de oboseală cronică de care devenim conștienți mult prea târziu.

Treptat se poate instala insomnia care poate agrava bolile de inimă sau poate favoriza apariția depresiei.

sursa foto: