5 minute de sport pe zi te pot ajuta să-ți menții silueta? Ce spun specialiștii

Dacă nu ai timp să exersezi într-o zi, te gândești că este totul ok, poți face mâine.

Dar poți profita de avantajele de a lucra cu sesiuni de sport de numai cinci minute.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre modul în care micro-antrenamentele vă pot stimula sănătatea și vă pot armoniza corpul.

5 minute de sport pe zi te pot ajuta să-ți menții silueta

Este posibil să nu fi considerat niciodată poți face mare lucru pentru sănătate în doar cinci minute. Nu pare suficient timp pentru a face diferența.

La urma urmei, Biroul de Prevenire a Bolilor și Promovarea Sănătății spune că activitatea aerobă care durează mai mult de 10 minute, contează… în timp.

În funcție și de timpul pe care-l aveți la dispoziție – 5 minute nu par o eternitate să face sport zilnic.

Meniul de 1200 de calorii care te ajută să slăbești în 7 zile

Beneficiile exercițiilor regulate includ totul, de la scăderea în greutate până la obținerea unui somn mai bun la creșterea nivelului de energie.

Menținerea în formă poate ajuta, de asemenea, încrederea în sine.

Cercetătorii descoperă că și sesiunile de exerciții de un minut vă pot ajuta să vă mențineți în formă și activă.

5 minute de sport pe zi te pot ajuta să-ți menții silueta – ce spun specialiștii

Un studiu de la Universitatea din Utah arată că toate acele mici exerciții pe care le faceți pe parcursul zilei pot avea rezultate bune.

De fapt, chiar și un singur minut de înviorare și mișcare poate avea un impact vizibil.

Femeile care au încorporat scurte activități cu intensitate mare în viața de zi cu zi au avut o scădere mică în indicele de masă corporală.

Bărbații au avut rezultate similare. Arderea caloriilor în timpul acestei sesiuni scurte, dar intense, de exercițiu a permis femeilor să cântărească cu aproximativ 0,500 gr mai puțin decât omologii lor neactivi.

Cotele de obezitate au scăzut, de asemenea, atât pentru bărbații, cât și pentru femeile care au făcut aceste antrenamente rapide.

Cheia este de a ridica nivelul de intensitate a ceea ce faci, în comparație cu concentrarea doar pe durata de timp.

Cum te hidratezi corect după antrenamente. Ce ai voie să bei, în afară de apă

Un antrenament Tabata este de fapt un antrenament de patru minute, cu intensitate mare, care este alcatuit din 20 de secunde de efort si 10 secunde de repaus, repetat de opt ori.

Numele provine de la autorul unui studiu privind antrenamentele pe intervale care a fost publicat în 1996.

Rezultatele acestui studiu au arătat că intervalele scurte de sport au îmbunătățit foarte mult sistemele anaerobe și aerobe ale organismului.

5 minute de sport pe zi te pot ajuta să-ți menții silueta – ce poți încerca

Nu aveți nevoie să mergeți la sala de gimnastică pentru a face mișcare și pentru a transpira.

Când vă simțiți inspirat să vă mișcați, încercați să căutați antrenamente rapide pe care le puteți găsi gratuit pe YouTube.

Iată câteva exemple:

– folosește rutina de 5 minute a lui XHIT. Sunt o serie de cinci exerciții care au o durată de un minut.

Pregătiți-vă să deveniți un expert în multe mișcări pe care nu credeați că le veți face.

– lucrați-vă partea preferată a corpului cu acest antrenament de 5 minute de la Butt and Thigh Workout by Fitness Blender.

Veți face o varietate de genufelziuni folosind modelul de 40 secunde pe cu cinci secunde de odihnă.

Aceste mișcări vă vor ajuta să ridicați, să vă tonifiați și să vă întăriți jumătatea inferioară, astfel încât să arătați mai bine în blugi și să aveți mai multă putere pentru activitățile zilnice.

Toxinele din celulele adipoase dau senzația de oboseală. Află cum le elimini

– POPSUGAR Fitness are un video de antrenament de 5 minute pentru a arde grăsimi din tot corpul.

– un antrenament de 4 minute de Tabata de Rebekah Borucki a fost vizionat de peste 2 milioane de ori. Face parte din seria intitulată „Aveți patru minute”.

Fiecare exercițiu este efectuat de două ori, câte 20 de secunde cu 10 secunde de odihnă.

Exercițiile pot fi făcute oricând, mai ales dimineața, cu o încălzire generală înainte.

Nu uitați să beți multă apă după ce ați încheiat sesiunea de sport.

Doar cinci minute de exercițiu la un moment dat pot fi benefice pentru sănătatea ta în multe moduri.

Dacă încă nu sunteți sigură că este suficient, încercați să efectuați unul dintre antrenamentele de care am vorbit.

Și, într-adevăr, să faci mișcare este, de obicei, mai bună decât să nu faci nimic, deci mișcați-vă!

Îți punem la dispoziție un dicționar medical de boli, semne, simptome și metode de tratament, care să te ajute să afli mai multe despre corpul tău și despre modul în care el funcționează.

Sursa foto