Între vârsta de 29 și de 39 de ani, femeile câștiga în medie trei kilograme, iar bărbații- aproximativ 7 kilograme. De asemenea, pierderea în greutate după decadele de vârstă de 30 și 40 este mai dificilă. Dintr-o varietate de motive, e mai greu să se piardă în greutate în tranziția de la tinerețe spre maturitate, iar factorii care influențează îngrășarea din perioada dintre cele două vârste sunt de natură biologică și sunt legați de stilul de viață.

Începând cu vârsta de 30 de ani, masa musculară se pierde de la decadă la decadă și este înlocuită cu grăsime, iar acest lucru se întâmplă chiar și dacă se practică sport în mod regulat. Și cum mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimea, masa musculară redusă și creșterea fondului gras încetinesc metabolismul, ceea ce înseamnă că aportul caloric trebuie să fie mai mic. ”Grăsimea are nevoie de foarte puține calorii pentru a exista”, spun specialiștii.

De asemenea, oamenii se confruntă și cu alte aspecte biologice care le influențează procesul de slăbire la vârsta maturității. Din cauza schimbărilor hormonale și a pierderii de estrogen, femeile câștigă în mod obișnuit aproximativ 7 kilograme în preajma menopauzei, iar grăsimea se concentrează mai ales în zona mediană. Bărbații se confruntă cu pierderea de testosteron, ceea ce se traduce prin pierderea de masă musculară.

Și schimbările de stil de viață îi pot afecta pe cei aflați la vârsta de 30 sau de 40 de ani, care încep să câștige în greutate. Mulți oameni devin părinți în această etapă a vieții și devin din ce în ce mai puțin activi din punct de vedere fizic, din cauza responsabilităților familiale. Carierele solicitante vin la pachet cu sedentarismul.

slabit varsta unsplash

Cum să-ți menții o greutate armonioasă la 30, 40, 50 de ani

Gătește mai mult și învață să-ți planifici mesele

Redu la maximum alimentele procesate și fast-food, gătește mai mult acasă și planifică-ți mesele cu câteva zile înainte, pentru a evita tentațiile năsănătoase. Compune mesele din multe legume și din proteine bune.

Începe să faci exerciții care constau în ridicarea de greutăți

Ridicarea de greutăți menține masa musculară, foarte importantă în perioada maturității. Pe lângă faptul că astfel se ard mai multe calorii, indivizii sunt mai puțin expuși riscurilor de accidentare.

Monitorizează aportul caloric

Odată cu înaintarea în vârstă, necesarul caloric zilnic scade, așa că aportul trebuie ținut sub control. O femeie de 60 de ani cu stil de viață sedentar ar trebui să consume 1600 de calorii pe zi.

slabit varsta unsplash

Cum să-ți menții o greutate armonioasă la 60,70 de ani

În această etapă a vieții, este esențial să se controleze aportul de alimente

 Specialiștii nu recomandă mai mult de 100 de grame de sursă de proteine la o masă și insistă pe reducerea porțiilor obișnuite la jumătate; de asemenea, nu se recomandă să se aștepte cu masa până când senzația de foame este insuportabilă. Chiar și când se ia masa în oraș, e recomandată o gustare sănătoasă înainte – o bucată de fruct proaspăt sau nuci. Mesele trebuie să fie compuse și din multe salate și legume crude. De asemenea, deserturile bogate în zahăr și în grăsimi trebuie evitate.

Opinia specialistului

Maria Mihaila Nutritionist (1)

Maria Mihăilă, Nutriționist și Fitoterapeut la Getika Holistic Life,

www.getika.info, Tel: 0754 887 153

La menopauză se slăbește cel mai greu

Când dorim să pierdem în greutate este important să ținem cont de toți indicii somatometrici: greutate, înălțime și mai ales, vârstă. La 20 de ani, metabolismul este accelerat, iar pofta de alimente bogate caloric este accentuată. Menținerea greutății optime depinde foarte mult de sportul regulat și mese bogate în proteine pentru a menține masa musculară. Vasta de 30-40 de ani vine la pachet cu multe responsabilități. Mâncatul pe grabă, stresul, lipsa somnului de calitate, epuizarea fizică și mentală pot deregla anumite glande implicate în procesul metabolic, cum ar fi, de exemplu, glanda tiroidă. Echilibrul este cuvântul cheie în acesta etapă a vieții. Menopauza este momentul în care slăbim cel mai greu. Încetinirea ritmului zilnic, dereglările hormonale precum și anumite boli metabolice cum ar fi diabetul zaharat pot duce la acumularea kilogramelor. O alimentație bazată pe alimente fructe și legume crude poate regenera organismul.

Foto: Unsplash