Vitamina C are și efecte adverse? Iată ce se poate întâmpla dacă iei prea multă

Vitamina C are și efecte adverse? Iată ce se poate întâmpla dacă iei prea multă

Vitamina C este un nutrient important care se găsește în multe fructe și legume. Ea este importantă pentru susținerea sănătății sistemului imunitar.

Vitamina C joacă un rol important în vindecarea rănilor, menținând oasele puternice și îmbunătățind funcția creierului.

Interesant, unii susțin că suplimentele cu vitamina C oferă beneficii dincolo de cele care pot fi obținute din vitamina C găsită în alimente.

Unul dintre motivele cele mai frecvente pe care oamenii le iau suplimente de vitamina C este ideea că ajută la prevenirea răcelilor.

Cu toate acestea, multe suplimente conțin cantități extrem de mari de vitamină, ceea ce poate provoca reacții adverse nedorite în unele cazuri.

Articol explorează siguranța generală a vitaminei C, dacă este posibil să consumați prea mult și efectele adverse potențiale ale administrării de doze mari.

10 alimente care combat inflamațiile din corp

Vitamina C este solubilă în apă și nu este stocată în corp

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că se dizolvă în apă.

Spre deosebire de vitaminele liposolubile, vitaminele solubile în apă nu se depozitează în organism.

În schimb, vitamina C pe care o consumați devine transportată prin țesuturi prin fluide corporale și orice exces se excretă în urină.

Deoarece organismul nu stochează vitamina C sau produce singur, este important să consumați alimente bogate în vitamină zilnic.

Cu toate acestea, suplimentarea cu cantități mari de vitamina C poate duce la efecte adverse, cum ar fi stresul digestiv și pietrele la rinichi.

Acest lucru se întâmplă deoarece, dacă vă supraîncărcați corpul cu doze mai mari, acesta va începe să se acumuleze, potențial conducând la supradozaj.

Este important să rețineți că este inutil pentru majoritatea oamenilor să ia suplimente de vitamina C.

Le puteți obține cu ușurință destule consumul de alimente proaspete, în special fructe și legume.

Vitamina D sau vitamina soarelui – beneficiile ei pentru organism

Vitamina C are și efecte adverse? Ce se poate întâmpla dacă iei prea multă

Prea multă vitamină C poate cauza simptome digestive

Cel mai frecvent efect secundar al consumului ridicat de vitamina C este distresul digestiv.

Aceste reacții adverse nu apar din consumul de alimente care conțin vitamina C, ci mai degrabă din vitamina – supliment.

Probabil că veți avea simptome digestive dacă consumați mai mult de 2.000 mg odată.

Astfel, a fost stabilită o limită superioară tolerabilă (TUL) de 2.000 mg pe zi.

Cele mai frecvente simptome digestive ale consumului excesiv de vitamina C sunt diareea si greața.

De asemenea, s-a raportat aportul excesiv de a conduce la reflux de acid, deși acest lucru nu este susținut de dovezi.

Dacă întâmpinați probleme digestive ca urmare a consumului prea mare de vitamina C, reduceți doza suplimentară sau evitați suplimentele.

Simptomele și pericolele deficienței de calciu în organism

Vitamina C poate provoca supraîncărcarea cu fier

Vitamina C este cunoscută pentru a crește absorbția de fier.

Are capacitatea de a se lega cu fierul non-heme, care se găsește în alimentele vegetale.

Fierul non-heme nu este absorbit de corp la fel de eficient ca fierul de heme, tipul de fier găsit în produsele animale.

Vitamina C se leagă cu fierul non-heme, făcând mult mai ușor pentru ca organismul dumneavoastră să-l absoarbă.

Aceasta este o funcție importantă, în special pentru persoanele care obțin cea mai mare parte a fierului din alimentele pe bază de plante.

Un studiu la adulți a constatat că absorbția de fier a crescut cu 67% atunci când au luat 100 mg de vitamina C cu o masă.

Persoanele cu afecțiuni care cresc riscul acumulării de fier în organism, cum ar fi hemocromatoza, ar trebui să fie precauți cu suplimentele.

Vitamina în exces poate duce la suprasolicitarea cu fier.

Aceasta poate provoca vătămări grave inimii, ficatului, pancreasului, tiroidei și sistemului nervos central.

Nu mănânci fructe și legume? 8 consecințe pentru organism

Suplimentele cu vitamina C, în doze mari, pot provoca pietre la rinichi

Excesul de vitamină este excretat din organism ca oxalat, un produs rezidual corporal.

Oxalatul iese de obicei din organism prin urină.

În anumite circumstanțe, oxalatul se poate lega cu minerale pentru a forma cristale care pot duce la formarea de pietre la rinichi.

Consumul prea mare de vitamină are potențialul de a crește cantitatea de oxalat din urină, crescând riscul de a dezvolta pietre la rinichi.

Într-un studiu în care adulții au luat un supliment de vitamină de 1.000 mg de 2 ori pe zi, timp de 6 zile.

La aceștia, cantitatea de oxalat excretat a crescut cu 20%.

Aportul de vitamină este asociat cu cantități mai mari de oxalat urinar.

El mai este asociat și cu dezvoltarea pietrelor la rinichi, mai ales dacă consumați cantități mai mari de 2.000 mg.

Cazurile de insuficiență renală au fost, de asemenea, raportate la persoanele care au luat mai mult de 2000 mg pe zi.

Cu toate acestea, acest lucru este extrem de rar, în special la persoanele sănătoase.

Acestea fiind spuse, supraîncărcarea cu fier este foarte puțin probabilă dacă nu aveți o afecțiune care crește absorbția de fier.

În plus, supraîncărcarea cu fier este mai probabilă atunci când excesul de fier este consumat sub formă de supliment.

Postul – 7 beneficii pentru care este bine să ții post

Cât înseamnă prea multă vitamina C

Vitamina este solubilă în apă, iar corpul excretă excesul de cantități în câteva ore după ce îl consumați.

Astfel, este dificil să consumați prea multă vitamină.

De fapt, este aproape imposibil să obțineți prea multă vitamină doar din dietă.

La persoanele sănătoase, orice vitamină C suplimentară consumată peste cantitatea zilnică recomandată este  eliminată din organism.

Pentru a le pune în perspectivă, ar trebui să consumați 29 de portocale sau 13 ardei grași înainte de a vă atinge limita superioară tolerabilă.

Riscurile de supradozaj  sunt mai mari atunci când oamenii iau suplimente. Consumăm prea mult din vitamină în anumite circumstanțe.

Cei cu afecțiuni care cresc riscul supraîncărcării cu fier sau sunt predispuși la pietre la rinichi trebuie să fie atenți la consumul de vitamina C.

Toate efectele adverse ale vitaminei, inclusiv digestia și pietrele la rinichi, par să apară când oamenii o iau în doze mega mai mari de 2.000 mg.

Îți punem la dispoziție un dicționar medical de boli, semne, simptome și metode de tratament, care să te ajute să afli mai multe despre corpul tău și despre modul în care el funcționează.

Sursa foto