Remedii naturale pentru sindromul premenstrual (SPM)

sindromul premenstrual

Sindromul premenstrual este neplăcut și poate afecta capacitatea unei persoane de a funcționa optim atât pe plan profesional, cât și social sau în cadrul familiei. Din fericire, există diverse remedii naturale care pot reduce din simptomele inconfortabile prezente în cazul unui sindrom premenstrual.

Peste 75% dintre femeile aflate în perioada fertilă suferă de sindrom premenstrual. Simptomele pot începe cu o săptămână sau două înainte de perioada ciclului și pot fi ușoare sau severe. Modificările hormonale reprezintă principala cauză a apariției acestora.

Simptomele caracteristice unui sindrom premenstrual pot fi: oboseală, balonare, probleme ale pielii, stare emoțională labilă, dureri la nivelul sânilor, crampe abdominale. Acestea se manifestă de obicei cu 7-10 zile înainte de începerea menstrei și dispar la scurt timp după încheierea menstrei.

Cauzele crampelor menstruale sau ale sindromului premenstrual pot fi:

  • dezechilibre hormonale
  • alimentație inadecvată
  • alergii alimentare
  • stres
  • depresie
  • afecțiuni tiroidiene
  • factori de mediu nocivi (poluare, substanțe chimice periculoase)

Prin îmbunătățirea dietei, managementul stresului și administrarea unora dintre remediile naturale de mai jos se poate obține reducerea rapidă a intensității simptomelor de sindrom premenstrual, chiar și în cazul în care acestea sunt severe.

Alimentația optimă pentru sindrom premenstrual

O alimentație bogată în legume, fructe, nuci și semințe poate reduce semnificativ crampele menstruale. E recomandabil să eviți sau să reduci semnificativ aportul de grăsimi hidrogenate sau de tipul trans, zahărul, sarea și cofeina.

Iată care sunt cele mai indicate alimente pentru prevenirea stărilor caracteristice unui sindrom premenstrual:

  • legume cu frunze verzi: aceste legume au un efect diuretic și constituie o bună sursă de calciu și magneziu care pot reduce crampele menstruale;
  • alimente cu un conținut bogat în fibre: sindromul premenstrual poate conduce la tulburări la nivel gastrointestinal; de aceea, este important să consumi cel puțin 30 de grame de fibre zilnic;
  • pește bogat în omega 3: somonul, macroul sau sardinele au un conținut ridicat de omega 3 care contribuie la reducerea durerii și a inflamației;
  • avocado: poate restabili echilibrul hormonal  ca urmare a conținutului său bogat în grăsimi sănătoase, fibre, magneziu și potasiu; consumă zilnic un avocado sau o jumătate de avocado pentru a beneficia de proprietățile sale în prevenirea sindromului premenstrual;
  • semințe de in: contribuie la producția de estrogen în cantități optime.

Suplimente alimentare recomandate pentru sindrom premenstrual

Anumite suplimente alimentare pot reduce sindromul premenstrual și crampele menstruale. Încearcă unul sau mai multe dintre remediile de mai jos:

  • vitamina B6: 50 mg zilnic; contribuie la producția optimă de estrogen;
  • magneziu: 250 mg zilnic; necesar în metabolismul estrogenului și pentru reducerea crampelor abdominale;
  • vitex agnus-castus: 240 mg zilnic; contribuie la reducerea manifestărilor premenstruale și reglarea ciclului menstrual;
  • ashwaganda: reglează producția hormonală;
  • tulsi (busuioc sfânt): echilibrează producția de hormoni și reduc din intensitatea unui sindrom premenstrual.

Uleiuri esențiale utile în caz de sindrom premenstrual

Uleiurile esențiale pot reprezenta un tratament eficient pentru simptomele unui sindrom premenstrual:

  • ulei esențial de salvie: reglează producția hormonală; toarnă 2-3 picături în palmă și aplică pe zona abdomenului inferior cu mișcări circulare de masaj, după care ține timp de 5 minute o compresă caldă pe locul respectiv;
  • ulei esențial de chiparos: îmbunătățește circulația și poate reduce crampele; aplică pe abdomenul inferior și apoi ține o compresă caldă peste zona în cauză;
  • ulei esențial de lavandă: aplică în zona cefei și a abdomenului inferior pentru a reduce tensiunea și crampele;
  • ulei esențial de mentă: toarnă câteva picături pe o compresă caldă umedă și aplică pe abdomenul inferior pentru a reduce senzația de durere.

Foto: Pixabay