Păstrează-ţi silueta şi după masa de Crăciun

Păstrează-ţi silueta şi după masa de Crăciun

Se spune că în vacanţa de iarnă aproape toată lumea se îngraşă. Află ce trebuie să ştii despre alimentaţia la masa de Crăciun, pentru ca organismul tău să fie în cea mai bună formă, chiar şi după ce ai degustat bunătăţile preparate pentru venirea Moşului şi pentru petrecerea de Anul Nou.

 

Sărbătorile nu trebuie asociate neapărat cu excesul alimentar. Poţi să mănânci din preparatele tradiţionale pregătite pentru masa de Crăciun şi pentru petrecerea de Revelion, fără să îţi dai peste cap silueta şi organismul. Important este să nu iei până simţi că nu te mai poţi ridica de la masă. Poţi consuma un cârnat, două sarmale, una sau două felii de cozonac pe zi, o porţie de salată de boeuf dimineaţa sau de piftie, friptură la prânz, apoi un pahar de vin. Încearcă să alegi carnea ceva mai slabă, de vită, de pui sau de curcan, lactatele semidegresate şi nu uita de salatele de crudităţi şi de citrice, care îţi vor uşura tranzitul. De asemenea, este foarte indicat ca micul dejun să fie masa cea mai bogată, prânzul mai moderat, cina cea mai neînsemnată cantitativ, iar totalul să nu depăşească 2000-2200 kcal pe zi.

Principii alimentare care te ajută să nu te îngraşi de Crăciun

  • respectă o oră a meselor principale
  • nu consuma multe preparate la aceeaşi masă
  • consumă alimente care nu sunt foarte grase şi nu au mulţi aditivi
  • mănâncă dulciuri în prima parte a zilei
  • bea cel puţin 2 litri de apă pe zi
  • nu consuma alcool în exces

Bucatele şi băuturile din meniul de Sărbătoare

(Tabel orientativ pentru cantitatea de 100 g / 100 ml)
Salată orientală – 100 kcal
Salată de Boeuf – 170 kcal
Piept de pui – 116 kcal
Friptură de vită – 136 kcal
Friptură de porc – 320 kcal
Sarmale -250 kcal
Caltabos – 307 kcal
Cârnaţi de casă – 321 kcal
Piftie – 300 kcal
Toba de porc – 323 kcal
Tobă de pui – 200 kcal
Cozonac – 540 kcal
Cafea (fără zahăr) – 4 kcal
Vin alb – 138 kcal
Vin roşu – 165 kcal
Vin fiert cu scorţişoară – 150 kcal
Lichior – 348 kcal
Gin tonic – 200 kcal
Votcă – 280 kcal
Rom – 245 kcal
Whisky – 245 kcal
Ţuică – 250 kcal
Şampanie – 162 kcal

 

Credit foto: 123rf.com