(P) Dieta Dukan – etape, avantajele si dezavantajele acestui regim de slabit

(P) Dieta Dukan - etape, avantajele si dezavantajele acestui regim de slabit

Dieta Dukan reprezinta un regim alimentar de slabit conceput de medicul francez Pierre Dukan. Datorita rezultatelor sale spectaculoase, dieta are parte de o popularitate crescuta si este adoptate de numeroase persoane care vor sa piarda kilogramele in plus acumulate de-a lungul timpului.

Daca este urmata conform principiilor dupa care se bazeaza, aceasta dieta hipoproteica inlatura excesul ponderal si in plus, ofera persoanei in cauza sanse de mentinere a greutatii corporale dobandite vreme indelungata.

Care sunt cele 4 faze ale dietei Dukan?

Acesta dieta se bazeaza pe principii si reguli stricte, asadar obtinerea rezultatelor mult asteptate se poate realiza urmand intocmai cele 4 etape importante, dupa cum urmeaza:

  • Etapa de atac

Este etapa proteinelor si faza in care se pierd extrem de rapid primele kilograme. Ea variaza in functie de numarul de kilograme care se doresc pierdute si se bazeaza pe consumul nelimitat de proteine slabe (carne, oua, lactate degresate, fructe de mare, peste) si mininum 1,5 l de apa zilnic si miscare zilnica.

  • Etapa de croaziera

Aceasta este faza in care se alterneaza zilele de consum a proteinelor pure cu cele in care sunt permise si cateva legume fara amidon. Legumele permise pot fi consumate in stare cruda, gatite la abur, fierte ori pe gratar. Hidratarea si miscare zilnica completeaza lista.

  • Etapa de consolidare

In acest moment dieta permite consumul nelimitat de proteine precum si legumele introduse zilnic in meniu zilnic, plus o portie de fructe cu foarte putin zahar.

  • Etapa de stabilizare/mentinere

Din acest punct, dupa cum bine ii spune si denumirea, corpul deja este in forma fizica dorita. Asadar disciplina formata anterior il va ajuta sa se mentina daca ii sunt respectate regulile impuse de regim. (faza de atac o zi pe saptamana, hidratare si efort fizic sustinut, alaturi de consumul unei lingurite de tarate de ovaz pe zi).  

Avantajele dietei Dukan

  • planul alimentar recomanda si practici sanatoase in stilul de viata, reduce senzatia de foame
  • cele patru faze din care este compusa dieta fac trecerea in mod progresiv, de la o dieta restrictiva la un stil de viata sanatos
  • pe parcursul dietei nu se numara caloriile si nici nu se masoara cantitatile
  • este ideala pentru iubitorii de carne
  • poate fi urmata cu usurinta, intrucat implica introducerea in alimentatie a produselor accesibile, care nu se procura greu si nu sunt costisitoare
  • dieta incurajeaza efortul fizic si practicarea miscarii in fiecare zi

Dezavantajele dietei Dukan

  • dieta poate poate declansa agravari sau deteriorari ale functiilor organelor vitale
  • fiind o dieta saraca in fibre, ea poate constipa
  • poate expune organismul la deficite grave de minerale si de vitamine
  • halena (respiratia urat mirositoare), starile de oboseala si uscarea gurii sunt alte efecte adverse
  • ingrasarea rapida, in cazul revenirii la obiceiurile alimentare gresite imediat dupa urmarea primei fazei de atac din dieta
  • dieta Dukan nu se poate adapta pentru un regim alimentar vegetarian, nu este una dintre cele mai sanatoase programe nutritionale si in niciun caz unul dintre cele mai versatile regimuri de slabit
Loading...