Exercițiul fizic care te ajută să arzi de 6 ori mai multe calorii decât jogging-ul

Exercițiul fizic care te ajută să arzi de 6 ori mai multe calorii decât jogging-ul

Exercițiul fizic te ajută să-ți menții starea de sănătate a organismului, dar și să slăbești. Vă prezentăm un tip de mișcare care vă poate ajuta la slăbit mai mult decît altele cunoscute.

Este vorba despre retro-alergarea sau alergatul cu spatele, înapoi.

Pare dificil de realizat la prima vedere, dar dacă alegi trasee pe care le cunoști, te vei obișnui.

Exercițiul fizic de care vorbim a început să devină popular în lume și are tot mai mulți adepți.

Alergatul cu spatele reduce riscul durerilor de spate și la picioare.

Cum te ajută să slăbești

Fiind un exercițiu cardiovascular, alergatul invers nu doar ajută la arderea caloriilor, dar este un exercițiu complet.

În timp ce îl execuți folosești mai multe grupe de mușchi decât la alergarea normală.

Printre cei mai folosiți mușchi sunt cvadricepșii.

100 de pași înapoi sunt echivalentul a 1000 de pași normali.

O cursă realizată cu spatele este echivalentă cu 6 curse de alergare normale.

Astfel pierzi mai multe calorii într-un timp mai scurt.

Ce beneficii are alergatul cu spatele

Exercițiul fizic tonifică picioarele și mușchii

Acest tip de exercițiu scade presiunea la nivelul genunchilor, ajută la dezvoltarea mușchilor.

Alergatul invers previne leziunile și reabilitează genunchii

Atunci când alergi normal continui să faci repetiție pentru același timp de exercițiu.

Asta poate fi uneori periculos pentru cei cu probleme la picioare.

Alergatul invers reduce impactul negativ la acest nivel și îmbunătățește echilibrul dintre grupele de mușchi.

Dezvoltă vederea periferică și echilibrul

Alergatul precum racul ajută la îmbunătățirea vederii periferice, dar și a echilibrului.

În timpul alergării nu vezi nimic din ce poate fi în spatele tău, doar te bazezi pe simțuri precum auzul.

Face bine creierului

Această schimbare în ce privește direcția de alergare obligă creierul tău să gândească și să reacționeze diferit.

Îmbunătățește postura

Atunci când alergi înapoi îți păstrezi spatele drept în mod natural.

Retro-alergarea ajută la reducerea durerilor de spate cauzate de o postură nepotrivită în timpul alergării normale.

Întărește abdomenul

Spatele drept și abdomen frumos, aici merg mână în mână.

În timpul retro-alergării mușchii tăi abdominali lucrează intens.

Recomandări pentru începători

– alegeți un traseu cunoscut, simplu

– dacă alergați pe asfalt, ghidați-vă vizual

– trasați marcaje care să vă ajute

– dacă nu vă încântă ideea, încercați-o mai întâi pe banda de alergare.

Sursa foto