Dieta după naștere - 16 de alimente de care are nevoie o mămică

Dieta după naștere este importantă la fel ca și cea din timpul sarcinii. Acum pot fi câteva kilograme rămase, iar dieta va fi cea care îți va reda silueta.

În timpul sarcinii s-ar putea să fi câștigat câteva kilograme de care vrei să scapi.

Acum, că vei alăpta, nu poți ține diete așa cum o făceai înainte de a deveni mamă. Regulile sunt altele, iar sănătatea bebelușului primează.

Dieta nu numai că vă ajută să vă recâștigați nivel de energie necesar, dar și să transmiteți copilului substanțele nutritive.

Naștere naturală sau naștere prin cezariană?

Dieta după naștere – ce trebuie să mănânci

Trupul tău trece prin schimbări fizice și hormonale extraordinare după naștere. Pe măsură ce alăptați, corpul necesită o cantitate suplimentară de 300 de calorii în fiecare zi, la fel ca în timpul sarcinii.

Mai jos este lista cu alimentele potrivite pentru noile mămici. Sunt bogate în vitamine, minerale, proteine, fier, calciu și omega-3.

Acestea vor ajuta corpul să se recupereze de la naștere.

1. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate, fie că sunt lapte, brânză sau iaurt, formează o parte importantă a alimentației în timpul alăptării.

Ele sunt o sursă excelentă de calciu, proteine și vitamine B. Copilul absoarbe calciu din laptele matern pentru dezvoltarea osoasă.

Prin urmare, luați alimente bogate în calciu pentru a înlocui calciul pierdut în corp.

Includeți trei cești de lactate în fiecare zi în dietă.

2. Carne macră

Consumați carne slabă, deoarece este bogată în fier, proteine și vitamina B12 și vă ajută să creșteți nivelul de energie.

Carnea macră este utilă pentru a compensa nivelurile de energie consumate în timpul alăptării.

3. Leguminoase

Legumele de culoare închisă, cum ar fi fasolea neagră, sunt o sursă importantă de proteine vegetale.

Ele ajută la recuperarea energiei în timpul alăptării și sunt perfecte pentru vegetarieni și mamele vegane.

Temperatura influențează fertilitatea?

4. Legume verzi

Ele sunt o sursă excelentă de vitamine A și C, de fier și de calciu dietetic. Legumele verzi au puține calorii și sunt bogate în antioxidanți ce ajută la pierderea în greutate după sarcină.

Legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, broccoli, conțin cantități abundente de vitamină A, bună pentru tine și copilul tău.

5. Orez brun

S-ar putea să vă gândiți să tăiați carbohidrații pentru a pierde în greutate. Dar schimbările drastice de greutate pot afecta producția de lapte și te pot face să te simți lentă.

Alegeți carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pentru a vă mări nivelul de energie.

6. Afine

O alegere excelentă pentru a satisface necesitățile zilnice de nutrienți post sarcină, afinele sunt umplute cu cantități bune de vitamine și minerale.

În plus, ele au carbohidrați sănătoși, care vă ridică nivelul de energie.

11 sfaturi utile să reduci durerea perineală după naștere

7. Portocale

Citricele, cum ar fi portocalele, vă oferă vitamina C, de care aveți nevoie abundentă atunci când alăptați.

8. Somon

Se spune că este o forță nutrițională pentru noile mame. Ca orice alt pește gras, somonul conține DHA (acid docosahexaenoic), un tip de grăsime, care este utilă dezvoltării sistemului nervos al copilului.

Deși laptele matern conține DHA în mod natural, nivelul acestei grăsimi este mai mare în laptele mamelor care consumă alimente bogate în DHA.

DHA susține starea de spirit și joacă un rol important în îndepărtarea depresiei postpartum.

Specialiștii recomandă două porții de somon pe săptămână, pentru a evita expunerea la mercur a copilului.

9. Pâine integrală de grâu

Acidul folic este vital pentru dezvoltarea fetală în primele etape ale sarcinii. Este un nutrient esențial în laptele matern.

Pâinea și pastele cu cereale integrale sunt opțiuni bune pentru a crește doza zilnică de fier și fibră.

Majoritatea cerealelor sunt îmbogățite cu vitamine și minerale, care vă ajută să vă îndepliniți cerințele de zi cu zi.

Ovăzul este o sursă excelentă de calciu, fier, proteine și carbohidrați. Ele sunt bogate în fibre, care ajută la ameliorarea constipației.

10. Ouă

Ele sunt o sursă bogată de proteine. Pot fi consumate simple, dar și adăugate în salate.

Ideal ar fi să alegeți ouăle de găină crescută la sol care nu a consumat îngrășăminte care vă pot face rău.

Vitamine esențiale pentru mamele care alăptează

11. Apă

Sunteți în pericol de deshidratare atunci când alăptați. Prin urmare, trebuie să vă hidrați pentru a vă menține producția de lapte și nivelul de energie.

Sucul și laptele pot ajuta, dar niciunul dintre fluide nu poate fi la fel de bun și hidratant ca apa.

Reduceți băuturile cu cafeină deoarece acestea pot cauza probleme de somn și iritabilitate la copil.

12. Turmeric

Turmericul conține vitamine și minerale esențiale, inclusiv vitaminele B6 și C, potasiu, mangan, magneziu și fibre.

Turmericul ajută la tratarea inflamației și, prin urmare, ajută la vindecarea rănilor de sarcină și a afecțiunilor stomacului.

Poți consuma o jumătate de linguriță într-un pahar de lapte cald, de preferat înainte de culcare.

13. Praf de ghimbir uscat

Acesta este un alt ingredient obișnuit pe care ar trebui să-l includeți în alimentația după sarcină deoarece conține vitaminele B6 și E, magneziu, fier, potasiu, mangan și seleniu.

Este cunoscut pentru utilizările sale antiinflamatorii.

14. Migdale

Este un alt aliment ideal post-sarcină. Carbohidrații bogați, fibrele, vitaminele B12, E, magneziu, mangan, cupru, zinc, calciu și potasiu prezente în aceste nuci vă ajută să vă recuperați.

Le puteți adăuga în lapte sau în alimentele pe care le consumați. Sunt și o gustare excelentă.

15. Semințe de schinduf

Semințele de schinduf sunt o sursă bogată de calciu, fier, vitamine și minerale.

Acestea sunt cunoscute pentru ameliorarea durerilor articulare și de spate, deși se găsesc puține dovezi în sprijinul ei.

Puteți adăuga câteva semințe în felurile de mâncare zilnice pe care le faceți, sau le uscați și adăugați în mâncare.

Puteți lua în considerare și ceaiul de schinduf.

Adelina Pestrițu a revenit la formele de dinainte de sarcină în doar 11 zile. Care e secretul ei

16. Semințe de susan

Nivelurile abundente de fier, calciu, magneziu, cupru și fosfor din semințele de susan le fac potrivite pentru dieta după sarcină.

Acestea ajută la completarea sistemului corpului cu minerale esențiale și la reglarea mișcărilor intestinale.

Acestea sunt super-alimentele pe care le puteți adăuga la alimentația post-sarcină. Pentru un plan de dietă personalizat, puteți consulta un medic.

Cu toate acestea, înainte de a include orice alimente în dietă, trebuie să luați în considerare cerințele voastre de sănătate și cele ale copilului.

Îți punem la dispoziție un dicționar medical de boli, semne, simptome și metode de tratament, care să te ajute să afli mai multe despre corpul tău și despre modul în care el funcționează.

Sursa foto

Dieta după naștere – 16 de alimente de care are nevoie o mămică