Dieta de vară: În 9 zile poți slăbi până la 3 kilograme!

Credit foto: 123rf

Înainte de începutul sezonului estival și de vacanța, încearcă dieta de vară care îți poate reda formele dorite după doar câteva zile.


Dacă începi dieta de vară în weekend vei avea timp să te obișnuiești cu noua alimentație și să îți organizezi programul astfel încât să decizi care îți sunt orele cele mai potrivite pe care să ți le fixezi pentru mesele principale și pentru gustări. Iar mai apoi să le respecți pe parcursul dietei.

Sfaturi pentru succesul dietei

  • Hidratează-te suficient cu apă sau cu alte băuturi care nu au calorii, precum: ceaiuri din plante, o jumătate de lămâie stoarsă și băută cu apă călduță, o limonadă fără zahăr.
  • Asigură-te că mănânci mese mici pe parcursul zilei. „Studiile arată că cine mănâncă 4-5 mese și/sau gustări zilnic are un control mai bun asupra apetitului și asupra greutății”, spune cercetătorului în domeniul nutriției și obezității Prof. Dr. Rebecca Reeves, pentru Health.com.
  • Fiecare masă trebuie să includă proteine de calitate (carne slabă, albușuri de ou, fructe de mare, iaurt, brânză, soia, alune sau leguminoase – mazăre, fasole, năut, linte). Acestea satură mai mult decât carbohidrații și grăsimile, mențin musculatura și favorizează arderea grăsimilor.
  • Mănâncă mereu micul dejun. Săritul meselor poate părea o metodă mai simplă de a scăpa de kilogramele în plus, însă studiile au arătat exact opusul. Sărind peste micul dejun vei fi mai înfometat(ă) în a doua parte a zile și vei avea tendința de a mânca mai mult la prânz și la cină.
  • Include fibre de calitate în alimentație. Acestea ajută digestia, previn constipația, scad nivelul colesterolului rău și favorizează scăderea greutății. Cantătițile recomandate de specialiști sunt pentru femei sunt de aprox. 25 g/pe zi, pentru bărbați aprox.38 g/zi sau 14 g/1000 de calorii. Surse bune de fibre sunt: ovăzul, cerealele integrale, leguminoasele, nucile, majoritate fructelor și a legumelor).
  • În primele zile ale dietei vei avea o gustare, iar în partea a doua vei mai adăuga o gustare în timpul după-amiezelor.

Zilele 1-3

Mic dejun: 50 g cereale integrale cu un conținut ridicat de fibre (ovăz, secară) cu 250 ml lapte semidegresat și un fruct.
Gustare: un iaurt.
Prânz: 150 g de carne slabă cu 200 g de salată din frunze de salată verde, legume, verdețuri, puțină zeamă de lămâie, ulei de măsline, un praf de sare.
Cină: orez cu ciuperci sau cu alte legume la alegere și un bol cu salată verde.

Zilele 4-6

Mic dejun: omletă cu verdeață. Prepară-ți o omletă din trei albușuri, în puțin ulei de măsline, peste care adaugi pătrunjel, busuioc și un praf de sare. Mănâncă cu o felie de pâine prăjită și puțină brânză de capră.
Gustare: un fruct.
Prânz: sandviș cu salată verde, felii de castravete, de roșii și o bucată de friptura de curcan, într-o chiflă din pâine cu făină graham.
Gustare: 50 g de semințe de dovleac neprăjite, de migdale sau de alune.
Cină: 150 g carne slabă cu legume la cuptor (cartofi dulci, păstârnac, morcovi, o ceapă, asezonate cu ulei de măsline, sare și busuioc).

Zilele 7-9

Mic dejun: un iaurt cu fructe proaspete, însemnând o ceașcă cu afine, zmeură, căpșune.
Gustare: un smoothie la alegerea ta (cu fructe sau cu legume, cu nuci și cu lapte de vacă, de migdale sau de soia), diverse semințe (de in, de susan, de cânepă, de chia).
Prânz: 300 g de salată cu un piept de pui, salată verde, un ardei gras sau capia, o roșie, castravete, o felie de pâine făcută crutoane, condimente, o lingură de ulei de măsline și puțină sare).
Gustare: 2 morcovi.
Cină: 150 g de pește cu o jumătate de lămâie și legume la cuptor.

SFATUL SPECIALISTULUI

Alocă-ți timp suficient pentru scăderea procentului de grăsime!

Toată lumea îşi doreşte să slăbească rapid, ca să arate bine în hainele subţiri de vară sau pe plajă, însă nu trebuie uitat că nu te-ai îngrăşat peste noapte, aşadar trebuie să te încarci cu rabdare, ca să faci o treabă bună. Slăbirea eficientă înseamnă să scapi de excesul de grăsime, iar acest proces este destul de lent. Ce îţi arată cântarul în primele zile nu este decât în mică măsură o variaţie dată de scăderea cantităţii de grăsime, ci mai curând pierdere de apă, glicogen muscular şi conţinut intestinal. E bine să îţi aloci suficient timp pentru o scădere a procentului de grăsime.' (dr. Șerban Damian, nutriționist acreditat CIO, Centrul de Nutriție Superfit)

dr. Șerban Damian

Credit foto: 123rf