Cum te poți îngrăşa sănătos!

Cum te poți îngrăşa sănătos!

Deși multe femei își doresc să scape de kilogramele în plus, sunt și alte doamne care și-ar dori să își mai rotunjească formele. Așa că dacă te numeri printre acestea, cu siguranță te va ajuta lista cu alimente care te pot îngrășa sănătos.

Există o serie de alimente care nu dăunează nivelului de colesterol, pot menține energia la cote înalte și te pot îngrășa sănătos.

Carnea de vită, viţel, oaie, pui sau curcan reprezintă surse de proteine.

Garnituri ca orez, paste sunt surse de carbohidraţi.

Pastele, dar și pâinea (cu sau fără seminţe) reprezintă surse de carbohidraţi, de care organismul are nevoie pentru energie.

Alune, seminţe de floare soarelui sau de dovleac, nuci de tot felul, dar neprăjite, conţin nutrienţi esenţiali (grăsimi sănătoase, proteine), dar şi fibre, vitamine, minerale.

Granola este un mix de cereale cu miere.

Sucul de fructe natural concentrează conţinutul în carbohidraţi și vitamine al fructului, însă fără prea multe fibre.

Fructe ca smochine, banane, struguri au aport caloric mai ridicat decât restul.

Măslinele sunt bogate în grăsimi monosaturate (sănătoase) şi în proteine, având o mulţime de proprietăţi nutritive.

Deserturi

  • Nucile cu miere reprezintă un mix dulce, sănătos și gustos cu destule calorii și care dă poftă de mâncare.
  • Îngheţata light (cu puţine grăsimi) ar trebui să conţină cu 50% mai puţine grăsimi decât cea obişnuită.
  • Ciocolata cu peste 70 la sută conținut de cacao este de asemenea un desert sănătos.

Ce trebuie să ştii despre lipsa poftei de mâncare

'Lipsa apetitului este corelată, cel mai adesea cu o stare de boală. Afecţiunile maligne duc cel mai des la lipsa apetitului. Controlează-ţi starea de sănătate când se constată o lipsă a apetitului, mai ales când este selectivă!', spune dr. Ciprian Constantin. De asemenea, consideră medicul, e bine să reții că:

  • Afecţiunile endocrine pot duce la o creştere a apetitului.
  • Starea de sănătate bună duce la o reglare normală a apetitului.
  • Fructele acide (grepfrut, clementine, kiwi, lămâi, merişor, mandarină, portocală, rodie) pot spori pofta de mâncare şi aduc şi calorii, care sunt benefice pentru dieta de îngrăşare.
  • Vitaminele (suplimentele cu vitamine), recomandate de către medicul specialist, pot interveni în reglarea apetitului.
  • Sportul este recomandat pentru a combate lipsa senzaţiei de foame.
Dr. Ciprian Constantin

Dr. Ciprian Constantin, Șef Departament Nutriție și Diabet, Spitalul Militar Central 'Carol Davila'

Credit foto: Flickr.com