Cum scapi de excesul de burtă într-o singură zi

Cum scapi de excesul de burtă într-o singură zi

Excesul de burtă nu este sexy, ci mai degrabă periculos căci determină riscul de hipertensiune, probleme de iniimă și diabet. Iată cum îi poți declara război.

1. Adio zahăr la excesul de burtă

În special cel rafinat găsit în alimente dulci, băuturi contribuie la apariția și hrănirea grăsimii viscerale.

Glucoza și fructoza care provin din zahăr sunt carbohidrați simpli care sunt absorbiți rapid în sânge.

Sunt metabolizate de organism pentru a elibera ulterior energie.

Excesul de zahăr face ca glicogenul să fie stocat în țesuturile adipoase.

Tăind zahărul din alimentație este unul dintre lucrurile bune pe care le poți face azi, pentru sănătate.

2. Mai multe proteine

Mai multe proteine te pot ajuta să scapi de burtică.

Proteina este un macronutrient care te poate ajuta în acest sens.

Cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât te vei simți mai sătulă.

Acestea ajută la arderea caloriilor prin creșterea ratei metabolismului.

Surse bune sunt carnea slabă, puiul, ouăle, peștele proaspăt, fructe de mare, iaurt, brânza proaspătă.

3. Mai multe fibre

O dietă în care incluzi mai multe fibre reduce stratul de grăsime de pe abdomen.

Sunt ideale fibrele solubile precum cerealele, semințele de chia, legumele, fuctele.

Psyllium nu au calorii și se iau cu apă.

Acestea îți dau o senzație de sațietate și reduce abdorbția de grăsimi în organism.

4. Pierde burtica cu ceaiuri

Câteva cești de ceai pe zi te pot ajuta să reduci din excesul de burtă.

Ceaiul verde este o bună alegere, dar și oolong și ceaiul alb nefermentat.

Catechina din ceai grăbește metabolismul și crește arderea grăsimilor prin stimularea ficatului.

Ideală este combinarea lui cu exercițiile.

O altă opțiune este ceaiul de mentă care reduce apetitul.

Mai este rooibosul roșu care are flavonoide numite aspalatină ce reduce nivelul hormonului de stres.

5. Reduci excesul de burtă cu… exerciții fizice

Nimic nu se compară cu o sesiune de exerciții fizice menite să te ajute în acest sens.

Poți alege să faci mișcare la o sală de spot unde mai socializezi cu ceilalți și poți învăța diverse trucuri.

Sursa foto