Cele mai bune alimente care cresc producția de lapte matern în timpul alăptării

Cele mai bune alimente care cresc producția de lapte matern în timpul alăptării

Vă prezentăm câteva alimente care cresc producția de lapte matern în timpul sarcinii. Asta este și cel mai important lucru pentru tine și bebe – să ai lapte bun și hrănitor.

Fiind o mamă care alăptează, probabil că aveți multe întrebări despre acest subiect.

Sunteți îngrijorată de sănătatea și creșterea micului copil și doriți să faceți decât ce e mai bine pentru bebe.

Una dintre cele mai importante dorințe pe care le au mamele care alăptează este de a avea lapte pentru cel mic.

Faza de îngrijire medicală este cea în care o mamă necesită o atenție deosebită în ceea ce privește alimentația și sănătatea ei.

Orice ați mânca în această perioadă este crucial pentru recuperarea postnatală.

De asemenea, va afecta în mod direct cantitatea de lapte produsă.

Beneficiile exercițiilor de respirație în timpul sarcinii

Cele mai bune alimente care cresc producția de lapte matern în timpul alăptării

Una dintre cele mai bune modalități de a crește aprovizionarea cu lapte este de a continua să-l alăptați pe cel mic.

Stimularea nervilor în timpul alăptării contribuie la producerea mai mult lapte în sâni.

Consumarea laptelui îi transmite corpului să crească producția de lapte.

Un plus în acest sens îl reprezintă și alimentația. Aceasta poate ajuta la producția de lapte matern.

Veți începe să vă hrăniți copilul chiar de la naștere (cu excepția cazului în care există unele complicații medicale).

Aceasta înseamnă că trebuie să aveți toată sănătatea și puterea pentru a putea hrăni copilul, precum și pentru a vă ajuta să vă recuperați organismul.

Cele 23 de alimente care cresc producția de laptele matern

Laptele matern conține toți nutrienții primari necesari pentru o creșterea și dezvoltarea creierului și organismului unui nou-născut.

Iată o listă cu primele 23 de alimente pe care trebuie să le includeți în dietă pentru a crește producția de laptele matern.

Durerile de spate în sarcină – 5 cauze și 10 tipuri de tratament

1. Fulgi de ovăz

Ovăzul este ușor de pregătit ca o masă. Este încărcat cu energie.

Acesta conține fibre și este bun pentru digestia dumneavoastră.

Savurează un mic dejun de ovaz. Dacă fulgii de ovăz nu vă plac, puteți încerca să faceți biscuiți cu ovăz în loc să-i consumați ca atare.

2. Semințe de fenicul

Semințele de fenicul cresc cantitatea de lapte matern.

Acestea sunt digestive și ajută la controlul copilului.

Semințele de fenicul pot fi adăugate împreună cu condimentele pentru peste legume.

Adăugați-le în ceai sau fierbeți câteva semințe cu lapte și beți.

Mestecați câteva semințe după o masă ca o reîmprospătare a gurii.

3. Semințe de schinduf

Semințele de schinduf sunt cunoscute pentru creșterea producției de lapte matern.

Mestecați semințele încolțite împreună cu un pahar de lapte pentru a preveni constipatia postnatală.

Îți îmbunătățește cantitatea de lapte.

Le consumați la micul dejun amestecate cu orez.

4. Papaya nedecojit

Papaya face parte din bucătăria asiatică. A fost folosit ca sedativ natural, căci vă poate ajuta să vă relaxați și să vă hrăniți copilul mai bine.

Încercați-o în salate sau simplă.

6 lucruri care pot fi periculoase în timpul sarcinii

5. Spanac și frunze de sfeclă

Spanacul și frunzele de sfeclă conțin agenți de detoxifiere, fier, calciu și acid folic.

Acestea sunt esențiale pentru recuperarea mamelor anemice. Vă vor ajuta să vă faceți copilul puternic.

Spanacul conține anumite substanțe chimice naturale care ar putea ajuta la prevenirea cancerului de sân.

Includeți aceste frunze într-o supă delicioasă.

Amestecați-le cu aluat și face paratha (pâine plat indian) sau chapattis pentru o masă.

Amintiți-vă să mâncați spanac moderat, deoarece prea mult ar putea provoca diaree copilului.

6. Usturoi

Usturoiul este considerat cel mai bun produs alimentar pentru creșterea laptelui matern, deoarece este bine cunoscut pentru stimularea alăptării.

Are compuși chimici care ajută la lactație. Consumul de usturoi previne toate tipurile de cancer.

Poate fi consumat sub ce formă îl preferați.

7. Semințe de susan negru

Semințele de susan negru sunt o sursă bogată de calciu și se crede că crește cantitatea de lapte.

Se amestecă semințele de susan cu lapte, zahăr și migdale.

Utilizați în cantități limitate.

Exerciții simple pe care le poți face în timpul sarcinii

8. Morcovi

Un pahar de suc de morcovi la micul dejun sau la prânz va face minuni lactației.

La fel ca spanacul, morcovii au și calități de promovare a lactației.

Acesta conține vitamina A, care completează alăptarea și mărește calitatea laptelui.

9. Apă și sucuri naturale

Apa de băut și sucurile trebuie să stimuleze lactația. Se mărește volumul total de lapte.

Previne deshidratarea și înlocuiește lichidul pierdut în timpul alăptării.

Beți un pahar de apă când sunteți însetată sau chiar înainte de a începe să vă alăptați copilul.

10. Orz

Orzul nu numai că mărește lactația, ci menține și hidratarea.

11. Sparanghelul

Sparanghelul este considerat ca fiind o hrană bună pentru mama care alăptează.

Este un aliment bogat în fibre. De asemenea, este bogat în vitamina A și K.

Ajută la stimularea hormonilor la mamele care alăptează, este esențial pentru lactație.

29 cele mai frumoase nume regale pentru fete. Sunt inspirate de prințese și regine

12. Orez brun

Conform unui studiu de cercetare, orezul brun intensifică producția de lapte matern.

Oferă mamelor care alăptează energia suplimentară necesară după naștere.

De asemenea, ajută la creșterea apetitului pentru a permite mamei să mănânce alimente hrănitoare.

13. Caise

În timpul și după sarcină, există un dezechilibru hormonal care are loc în corpul vostru.

Caisele uscate au anumite substanțe chimice care echilibrează nivelul hormonilor din organism.

Caisele sunt bogate in calciu si fibre si ajuta la cresterea lactatiei.

14. Somon

Somonul este o mare sursă de EFA (acizi grași esențiali) și Omega-3.

Atât EFA, cât și Omega-3 sunt foarte nutritivi și esențiali pentru mamele care alăptează.

Includerea somonului în meni mărește hormonii de lactație și vă face laptele mai nutritiv.

Optați pentru somonul aburit, fiert sau chiar la grătar.

15. Semințe de chimen

Semințele de chimen stimulează alimentarea cu lapte. Asigurați-vă că le luați cu moderație, totuși.

Acestea sunt aperitive și arzătoare de grăsime. Ajută la evitarea iritației digestive, cum ar fi aciditatea.

Adăugați un vârf de praf de chimen în lapte.

16. Frunzele de busuioc

Frunzele de busuioc sunt o mare sursă de antioxidanți. Au un efect calmant, care este important în timpul alăptării.

Îmbunătățește nivelul de imunitate al micuțului.

Greutatea în timpul sarcinii. Câte kilograme ar trebui să iei în cele 9 luni

17. Frunze de mărar

Se crede că frunzele de mărar stimulează producția de lapte matern.

Acestea au un conținut ridicat de fibre și vitamina K. Ajută la refacerea după naștere.

Adăugați-le la clătite sau în iaurt.

18. Cartofi dulci

Cartoful dulce este o sursă majoră de potasiu. Are carbohidrați producători de energie, necesari pentru a lupta împotriva oboselii.

Acesta conține, de asemenea, vitamina C, complexul B și un mineral relaxant muscular, care este de magneziul.

19. Migdale

Migdalele sunt bogate în Omega-3 și vitamina E.

Vitamina E ajută la vindecarea pruritului provocat de vergeturile post-sarcină.

Omega-3 ajută la creșterea hormonilor de lactație pentru a ajuta la producerea laptelui.

20. Năut

Năutul este o gustare proteică și un stimulent pentru lactație.

Este o sursă bogată de vitamine și fibre complexe de calciu.

Se înmoaie peste noapte năutul și se fierbe dimineața. Pune o mână sau două în salată de legume.

21. Semințe de mac

Este foarte important ca mamele care alăptează să se relaxeze complet în timpul alăptării.

Sucul de mac are proprietăți sedative care vă ajută să vă relaxați.

Aveți grijă să o includeți într-o cantitate minimă în dieta dumneavoastră.

Semințele de mac servesc la relaxarea minții și a corpului în timp ce alăptați.

Le consumați cu moderație.

22. Lapte de vacă

Laptele de vacă are calciu și EFA. Promovează lactația. De fapt, consumând lapte de vacă în timpul alăptării, veți ajuta copilul să evite dezvoltarea unei alergii la laptele de vacă.

Adăugați cel puțin două până la trei pahare de lapte de vacă în dieta voastră.

23. Uleiuri și grăsimi

Este recomandat să păstrați grăsimi și uleiuri în dietă la un nivel minim, după sarcină.

Nu evitați grăsimea și uleiul din dieta după naștere. Acestea sunt o parte esențială a alăptării.

Ajută la absorbția vitaminelor și a mineralelor prezente în alte alimente pe care le consumați.

De asemenea, ele ajută la mișcarea ușoară a intestinului.

Alegeți ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez sau orice ulei sănătos.

Acestea ajută la echilibrarea furnizării de grăsimi sănătoase copilului dumneavoastră.

Toate alimentele de mai sus au fost utilizate în mod tradițional pentru a îmbunătăți fluxul de lapte la mame.

Consumați alimentele în cantități limitate și luați în considerare efectele secundare, dacă există.

De asemenea, alegeți produsele bio, certificate, care nu conțin substanțe nocive.

Cât de multă apă ar trebui să bei când ești însărcinată

Alimente pe care nu ar trebui să le mâncați în această perioadă

Evitați alimentele generatoare de gaze abdominale, cum ar fi cartofi, mango brut și banane crude.

Alte alimente precum cimbru, pătrunjel, mentă și frunze de varză sunt, de asemenea, considerate a afecta negativ producția de lapte.

Dacă sunteți un vegană, luați suplimente de nutrienți pentru a vă asigura că dumneavoastră și copilul aveți vitaminele și mineralele esențiale.

Sfaturi pentru a crește producția de lapte matern

De multe ori, mamele presupun că producția de lapte este scăzută, când nu este așa, de fapt.

Cel mai bun mod de a confirma că bebelușul se hrănește bine și că produceți suficient lapte este păstrarea unui control constant asupra greutății copilului.

Dacă bănuiți că producția de lapte a scăzut și doriți să o măriți, urmați aceste sfaturi.

Asistență frecventă și eficientă

Productia de lapte este un proces de cerere si furnizare. Cu cât bea mai mult bebelușul, cu atât este mai mare producția.

Mulsul

Dacă bebelușul nu vă poate goli sânii, goliți sânii de lapte după alăptare pentru a menține alimentarea cu lapte.

Vacantele pentru îngrijire medicală

Petreceți timpul doar alăptând copilului timp de două până la trei zile și nu faceți altceva.

Folosiți ambii sâni

Puneți bebelușul să bea din ambii sani. Schimbați părțile de două ori sau de trei ori de fiecare dată când îl hrăniți.

Evitați substanțele solide

Dacă copilul este mai mic de șase luni, evitați să-l hrăniți cu alimente solide, lăsați doar apa și formula.

Odihna

Pe lângă mâncarea bună, odihniți-vă bine. Consumați o dietă bine echilibrată și beți mai multe lichide.

Calciul în sarcină. Cât de important este și în ce surse alimentare îl găsești

Stai departe de alcool și nicotină

Alcoolul și consumul de nicotină sunt dăunătoare nu numai în timpul, dar și după sarcină, atunci când alăptați pe cel mic.

Nicotina și alcoolul limitează alimentarea cu lapte matern. Aceste substanțe pot trece în corpul bebelușului prin laptele matern și pot declanșa probleme de dezvoltare.

Verificați-vă medicamentele

Dacă luați medicamente, întrebați medicul dacă acestea interferează cu producția de lapte. Evitați utilizarea contraceptivelor hormonale imediat după naștere.

Rămâi calmă și relaxată

Crezi sau nu, stresul joacă un rol major în reducerea producției de lapte.

Îngrijirea unui copil poate fi o muncă grea și este posibil să nu vă odihniți suficient.

Căutați ajutor de la familie atunci când simțiți nevoia de odihnă.

Cheia este să rămâi relaxată prin practicarea unor tehnici sănătoase de reducere a stresului, cum ar fi exercițiile de respirație.

Acestea ar ajuta la asigurarea unui aport bun de lapte.

Masajul mamar

Masarea sânului va ajuta la deschiderea canalelor blocate, pe lângă relaxare.

Nu crește producția de lapte, ci permite un flux ușor de lapte. Poate chiar diminua riscul de mastită.

Masați ușor pe sânii și faceți-o singură, deoarece puteți judeca presiunea aplicată.

Îți punem la dispoziție un dicționar medical de boli, semne, simptome și metode de tratament, care să te ajute să afli mai multe despre corpul tău și despre modul în care el funcționează.

Sursa foto

Loading...