Cât de multă apă ar trebui să bea copilul tău în fiecare zi

Cât de multă apă ar trebui să bea copilul tău în fiecare zi

Copilul tău nu ar trebui să stea fără să bea apă pentru a evita apariția problemelor și a constipației. La fel este și în cazul adulților. Iată ce lichide ar trebui să bea copilul și ce cantități.

Apa pentru copii mici nu numai că face mușchii să funcționeze eficient, ci ajută creierul să funcționeze optim.

Nu este neobișnuit ca părinții să creadă că este în regulă pentru copiii lor să renunțe la apă atâta timp cât consumă lapte sau alte băuturi aromate.

Deși este adevărat că laptele, sucul și alte băuturi răcoritoare contribuie la cerința de apă a corpului, aportul lor ar trebui să fie limitat.

Importanța igienei personale la copii. 7 obiceiuri care păstrează sănătatea

Cât de multă apă ar trebui să bea copilul tău

Deși nu există o mare claritate a cantității ideale de apă, pediatrii din întreaga lume sunt de acord că vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani este momentul potrivit pentru a încuraja copilul să bea apă.

Specialiștii recomandă ca copiii din grupa de vârstă de la 1 la 3 ani să bea în jur de 5 și 1/2 cești de apă în fiecare zi.

Dar aceasta poate veni dintr-un amestec de băuturi cum ar fi laptele și sucul, pe lângă apa din alimente.

Asociația Americană a pediatrilor (AAP) sfătuiește părinții să limiteze sucul/laptele aromat. Ei recomandă suc natural 100% mai degrabă decât băuturi răcoritoare.

În ceea ce privește laptele aromatizat, AAP îndeamnă părinții să ia laptele cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr.

Pe lângă apă, laptele este o alegere sănătoasă, dar consumul de lapte trebuie limitat la 450 gr până la 680 gr pe zi.

Cerința de apă variază în funcție de climat sau de activitățile fizice ale copilului. De exemplu, atunci când vremea este fierbinte afară, copiii au un risc de deshidratare.

Ei nu transpiră ca adulții și, prin urmare, corpul lor are nevoie de timp să se răcească.

Acești copii pot avea nevoie de lichide suplimentare pentru a preveni epuizarea și deshidratarea.

În mod similar, atunci când este prea rece, vremea uscată exterioară poate determina copiii să transpire și să se deshidrateze.

Copiii implicați într-o activitate fizică ar trebui să rămână hidratați.

Asigurați-vă că oferiți minimum 100 gr apă la fiecare 15 minute sau ori de câte ori copilul este însetat.

Dacă copilul este răcit ar trebui încurajat să bea o cantitate mare de apă pentru a menține membranele umezite, prevenind astfel infecțiile ulterioare.

Diareea și vărsăturile cauzează deshidratarea. Creșteți fluxul de lichid dacă copilul nu se simte bine.

Tipuri de băuturi pe care le puteți da copilului

Apa simplă nu trebuie să fie singura sursă de lichid, deși este cea mai bună alegere pentru copil.

Proporția de apă obținută din alimente este direct proporțională cu fructele și legumele care includ dieta noastră.

Astfel, fructele, cum ar fi pepene galben, pepene verde și căpșuni, conțin aproape 90-99% apă.

În mod similar, legume precum salata verde, varza și spanacul conțin o cantitate egală de apă.

Conținutul de apă din biscuiți și prăjituri variază între 20-29%.

Deși un singur pahar de suc conține aproximativ cinci (recomandate) porții zilnice de fructe și legume, acesta nu are fibre.

O dietă scăzută în fibre este un motiv major pentru constipație la copii. Apa provenită din alimente ar trebui să fie în jur de o 1/2 de cană.

Dacă copilul nu este entuziasmat de consumul de lapte, iaurtul este o alternativă sănătoasă.

Evitați băuturile zaharoase, deoarece acestea dăunează dinților și provoacă obezitate.

Alunițele copilului trebuie verificate periodic la dermatolog

Cum îl încurajezi pe copilul tău să bea apă

Când vine vorba de a încuraja copiii să bea apă, se aplică regula de aur a părinților – faceți ceea ce spuneți!

Copiii găsesc ușor să accepte lucrurile atunci când conduceți prin exemplu, prin urmare, asigurați-vă că spui da la apă curată decât băuturi zaharoase.

1. Introduceți un element amuzant/plăcut

Serviți apă în sticle și recipiente colorate. Sticlele sau paharele cu paie, cu personajele preferate de desene animate ale copilului sunt o idee bună.

Copiii se bucură să se joace cu oale și tigăi. Utilizați acest lucru ca o oportunitate și umpleți lingurile și spatulele cu puțină apă.

2. Țineți apa la îndemână

Păstrați sticle de apă aproape, în special în dormitor și în camera de zi.

Copiii mici sunt ocupați și tind să ignore setea. Plasarea unei sticle de apă aproape de copil îl va face să bea.

Alimentați-vă cu alimente bogate în apă: includeți fructe, cum ar fi pepene verde și căpșuni, în dieta unui copil.

Supele oferă hrană și o idee minunată de umplere a copiilor cu fluide.

3. Oferiți alternative sănătoase

Lactatele ajută la digestie și la combaterea deshidratării și sunt o sursă excelentă de calciu.

Evitați ceaiul, cafeaua și lichidele care conțin cafeină.

Ceaiul, cafeaua și lichidele care conțin cafeină sunt stimulente și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru copii.

Aceste băuturi cauzează o stare de alertă temporară, dar mai târziu le pot face să fie somnoros și plictisitor.

În mod similar, băuturile energizante conțin cantități mari de zahăr și, prin urmare, nu sunt adecvate pentru copii.

Îți punem la dispoziție un dicționar medical de boli, semne, simptome și metode de tratament, care să te ajute să afli mai multe despre corpul tău și despre modul în care el funcționează.

Sursa foto

Loading...