14 moduri să tratezi insomnia în sarcină fără medicamente

14 moduri să tratezi insomnia în sarcină fără medicamente

Insomnia în sarcină există și-ți poate da mari bătăi de cap. Cum nu ai voie să iei prea multe medicamente poți apela la remedii simple și naturale.

Deteriorarea somnului este una din consecințele naturale ale sarcinii.

Creșterea burticii, urinarea frecventă, crampele sau chiar anxietatea pot altera calitatea somnului.

Un studiu arată că 78% dintre femeile gravide raportează tulburări de somn.

Copiii moștenesc inteligența de la mame, spun cercetătorii

Despre insomnia în sarcină

Insomnia în sarcină este dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormită. În general, o puteți percepe ca un somn de calitate slabă sau inadecvată.

Deși este neplăcut, este puțin probabil să dăuneze copilului în creștere.

Este normal să aveți insomnie pe tot parcursul sarcinii.

Incidența este cea mai mare în al treilea trimestru decât în ​​primul și al doilea trimestru datorită măririi abdomenului.

Insomnia în sarcină – cauze

O durere de spate

Cu burta în creștere, mușchii spatelui sunt tensionați și dor.

De asemenea, ligamentele se slăbesc odată cu creșterea valorilor hormonului de sarcină, durerea spatelui și limitarea somnului.

Arsuri la stomac si reflux acid

Uterul în creștere distruge intestinele și sfincterul esofagian inferior, care impinge acizii stomacului înapoi la esofag.

Ele devin deranjante în al treilea trimestru și pot afecta grav somnul.

Crampele de la nivelul piciorului și sindromul picioarelor neliniștite

O circulație îmbunătățită a sângelui și presiunea burții asupra nervilor și a mușchilor va provoca crampe la nivelul piciorului.

Ele sunt frecvente în timpul primului și al treilea trimestru.

Este frecventă în al treilea trimestru și este asociată cu mișcări frecvente ale membrelor în timpul somnului. Aceste modificări vor provoca o perturbare a somnului, ducând la insomnie.

Ce cauzează oboseala după naștere și cum poți să o elimini

Respirații scurte

Burtica în creștere exercită presiune asupra diafragmei, care se află sub plămâni.

Această presiune crescută va face dificilă menținerea respirației, ceea ce face dificil somnul.

Sforăitul

Pasajele nazale se umflă în timpul sarcinii, crescând riscul de sforăit.

De asemenea, presiunea suplimentară de pe circumferința în creștere va înrăutăți sforăitul.

Acest lucru va bloca respirația în timpul somnului, forțându-vă să vă treziți de mai multe ori în timpul nopții.

Anxietatea

Emoția, îngrijorarea și gândurile despre copil, naștere și schimbările în stilul de viață vă pot oferi nopți nedormite.

Stresul

Deși sarcina este o perioadă de relaxare, veți fi pline de stres. Accentul asupra nașterii și a părinților poate să vă deranjeze modelul de somn.

Identificarea cauzei reale va ajuta la găsirea unei soluții eficiente pentru insomnia legată de sarcină.

Cum se manifestă avortul spontan? Iată primele semnale de alarmă!

Insomnia în sarcină. Care sunt simptomele comune

– Probleme în a dormi în timpul nopții

– Trezirea frecventă în timpul nopții

– Trezirea prea devreme

– Nu simțiți că vă odihniți în mod adecvat, chiar și după un somn de noapte

– Senzația de somn în timpul zilei

– Oboseala în timpul zilei

– Depresie și iritabilitate

– Dificultatea de atenție

– Creșterea îngrijorărilor legate de somn

Insomnia în sarcină. Sfaturi utile

Următoarele sfaturi vă vor ajuta foarte mult la reducerea tulburărilor de somn și la optimizarea somnului la sarcină.

Nu beți multă apă înainte de somn

Dacă somnul tău este deranjat din cauza călătoriilor frecvente la baie în timpul nopții, limitați aportul de lichide înainte de a merge la culcare.

Limitați consumul de cofeină

Evitați cofeina înainte de culcare. Ceaiul, cafeaua, ciocolata și băuturile au un conținut de cafeină care vă va menține activ în timpul nopții.

Beți apă în timpul zilei

Deshidratarea poate duce la crampe la picioare, deci beți suficientă apă în timpul zilei.

Menținerea corpului hidratat este o modalitate eficientă de a elimina toxinele.

Includeți o dietă echilibrată

Mâncați o alimentație sănătoasă și echilibrată cu fructe și legume organice, a proteinelor, a grăsimilor bune, a verdețurilor și a alimentelor bogate în vitamina B.

Deficitul de vitamina B6 poate duce, de asemenea, la insomnie.

Crampele piciorului asociate cu insomnia ar putea fi cauzate de aportul insuficient de nutrienți, în special de magneziu.

Sforăitul în timpul sarcinii – cum scapi de el și cât este de periculos

Urmați rutina exercițiilor

Este indicat să faceți sport cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Puteți merge pe jos, înota sau faceți yoga prenatală.

Sportul eliberează hormoni în organism și ajută la scăderea riscului de anxietate și depresie.

Savurați o baie relaxantă în fiecare seară

O baie caldă este relaxantă și ajută unui somn bun. De asemenea, ajută la reducerea durerilor și durerilor de sarcină.

Scrieți o listă de sarcini

Faceți o listă completă a tuturor lucrurilor de făcut în acest moment. Creați un program și rămâneți la el.

Având un plan de respectat vă va ajuta să vă controlați și să scăpați de stres și să ajutați somnul liniștit.

Fii deschisă

Dacă ești îngrijorată, stresată sau anxioasă, vorbește despre asta cu partenerul tău sau cu oricine te simți confortabil.

Vorbind despre sentimentele tale poate elibera povara și menține nivelul de stres sub control.

Ai nevoie de oameni care te pot liniști și te pot ajuta în caz de nevoie.

Perne pentru confort

Utilizați perne suplimentare pentru a vă sprijini burtica, dar și între genunchi pentru un somn confortabil de noapte.

Investește într-o pernă de sarcină, care este special concepută pentru a susține femeile însărcinate.

Încearcă să faci ceva dacă nu adormi

Dacă nu poți dormi, coboară din pat și încearcă să citești o carte, să asculți muzică sau să faci orice altceva care te poate face să te adormi.

De asemenea, exercițiile de yoga și de relaxare delicate vă vor face să vă simțiți somnoroase.

Dormiți la intervale diferite

Trageți un pui de somn în timpul zilei ori de câte ori este posibil. Du-te la culcare devreme, sau dormi mai mult dimineața.

Acest lucru vă va ajuta să vă compensați somnul pe care l-ați pierdut în timpul nopții.

Stați departe de gadget-urile electronice

Ecranele și dispozitivele electronice vă vor afecta mintea prin întreruperea modelului de somn.

Încercați să nu le folosiți cu cel puțin o oră înainte de culcare. Este chiar mai bine dacă păstrați astfel de dispozitive într-o altă cameră.

Răsfățați-vă cu sex

Sexul ajută la eliberarea de substanțe chimice senzitive, endorfinele care vă relaxează și vă ajută să dormiți.

Exercițiul de vizualizare

Întindeți-vă într-un loc confortabil și gândiți-vă că vă aflați într-o locație frumoasă, cum ar fi peisajul rural sau pe plajă.

Respirați adânc și concentrați-vă asupra expirării. Pe măsură ce respirați, corpul și mintea se relaxează, promovând somnul.

Utilizarea ierburilor vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Remedii naturale pentru insomnia în sarcină

1. Aromaterapie cu uleiuri esențiale

Uleiurile de lavandă, mușețel și ylang-ylang vă ajută să vă calmați nervii.

Folosiți în jur de două până la trei picături de oricare dintre aceste uleiuri pe un material și plasați-l sub pernă.

Un duș cald înainte de a vă culca oferă atât căldură, cât și relaxare. Adăugarea a câteva picături de ulei esențial în apa de baie o face mai bună.

Evitați să utilizați un vaporizator mai mult de 20 de minute, deoarece poate provoca greață sau dureri de cap.

Faceți un masaj la gât și umeri cu uleiurile esențiale recomandate, după diluarea lor cu ulei de măsline.

2. Remediul floral Bach

Soluția de homeopatie conține brandy și extracte de flori. Ajută la eliberarea tensiunii și stresului general.

Nu există dovezi adecvate care să susțină această teorie, dar majoritatea femeilor consideră că este de ajutor.

Uzura, care ar putea fi rezultatul unui somn necorespunzător în timpul nopții, ar putea fi tratată cu carpen.

Epuizarea fizică în timpul zilei ar putea fi gestionată prin consumul de măsline.

3. Ceaiurile din plante

Plantele au proprietăți relaxante și liniștitoare și sunt eficiente în inducerea somnului.

Valeriana, kava și sunătoarele sunt utile. Adăugați o lingură de plante uscate la o ceașcă de apă fiartă.

Lăsați-o la infuzat timp de o oră, strecurați și încălziți-o din nou înainte de consum.

Puteți bea câte o ceașcă dimineața, după-amiaza și noaptea.

Nu luați valeriană în timpul zilei, deoarece are proprietăți sedative.

4. Suc de cireșe

Cireșele sunt o mare sursă de melatonină și o bună alternativă la medicamentele hipnotice.

Consumul de suc de cireș de două ori pe zi va reduce intensitatea insomniei.

Dacă remediile naturale și pe bază de plante nu ajută, medicul vă poate recomanda tratamente farmacologice sau non-farmacologice.

Tratamentul pentru insomnia în sarcină

Unele dintre opțiunile de tratament pe care le-ar sugera medicul dumneavoastră includ:

Terapia cognitivă comportamentală (CBT)

Lucrează prin identificarea și tratarea gândurilor și acțiunilor care afectează modelul de somn.

Tratamentul utilizează metode diferite pentru a viza problemele de somn pentru a îmbunătăți obiceiurile de dormit și starea de spirit .

Presopunctura și acupunctura

Aceste terapii sunt utile în reducerea anxietății, stimularea producției de melatonină și promovarea somnului bun, reducând astfel riscul de insomnie.

Terapia cu masaj

Studiile arată starea de spirit îmbunătățită, anxietatea redusă, somnul mai bun, durerile de spate și scăderea nivelului de stres cu terapii de masaj și de relaxare.

Îți punem la dispoziție un dicționar medical de boli, semne, simptome și metode de tratament, care să te ajute să afli mai multe despre corpul tău și despre modul în care el funcționează.

Sursa foto

Loading...