10 Alimente bogate în acid folic

10 Alimente bogate în acid folic

Toată lumea are nevoie de acid folic, dar în special femeile care vor să rămână însărcinate. Iată ce alimente sunt recomandate.

Acidul folic joacă un rol important în dezvoltarea celulară a viitorului bebeluș mai ales dacă este administrat în perioada de preconcepție.

De asemenea, medicul poate prescrie acid folic și femeilor aflate în primele luni de sarcină.

Acidul folic este o formă a vitaminei B9 ce are un rol important în formarea celulelor, în special a celor roșii.

O dietă bogată în acid folic poate preveni anemia, Alzheimerul, câteva tipuri de cancer dar și defectele la naștere.

Multe alimente conțin vitamina B9. Iată de unde îți poți lua doza zilnică de acid folic.

10 Alimente bogate în acid folic – broccoli

O jumătate de cană de broccoli tăiat îți oferă 52 micrograme de acid folic sau aproximativ 13% din cantitatea medie zilnică pentru un adult.

Poate fi consumat raw sau gătit, după preferințe. Este ideal în supe, salate sau ca și garnitură.

10 Alimente bogate în acid folic – lintea

Este bogată în folați, o jumătate de cană de linte conține 50% din doza recomandată zilnică.

Pe lângă folați, lintea mai conține și alți nutrienți benefici mămicilor – fier, fibre și carbohidrați.

10 Alimente bogate în acid folic – semințe de floarea soarelui

Au grăsimi și nutrienți esențiali, printre care și acid folic.

O porție de semințe conține 20% din necesarul zilnic.

Semințele de floarea soarelui mai conțin și vitamina E, esențială pentru sănătatea pielii și a părului.

10 Alimente bogate în acid folic – ficatul de curcan

O porție de 100 de grame de ficat de curcan are mai mulți folați decât doza zilnică recomandată.

După ce-l prepari împarte-l cu ceilalți membri ai familiei pentru ca toată lumea să beneficieze de nutrienți, în cantități mai mici.

10 Alimente bogate în acid folic – menta uscată

Ierburile uscate precum menta, rozmarinul, busuiocul și multe altele dau o savoare plăcută preparatelor.

Au și vitamine esențiale, dar și minerale benefice organismului.

O lingură de mentă uscată îți oferă 10 micrograme de folați, adică circa 3% din necesarul zilnic.

O poți consuma în ceaiuri, apă, limonadă sau în salatele de fructe sau alte preparate delicioase.

Îți punem la dispoziție un dicționar medical de boli, semne, simptome și metode de tratament, care să te ajute să afli mai multe despre corpul tău și despre modul în care el funcționează.

10 Alimente bogate în acid folic – avocado

Avocado-ul este bun de consumat oricând, fie că vrei să rămâi însărcinată sau nu.

Un singur avocado pe zi îți oferă 41% din necesarul zilnic de folați.

Acest fruct-legumă îți mai oferă și potasiu, vitamina C și mulți antioxidanți.

10 Alimente bogate în acid folic – boabe de soia prăjite/coapte

Boabele de soia prăjite sau coapte sunt bogate în nutrienți și minerale.

O jumătate de cană de boabe de soia conțin 44% din necesarul zilnic de care ai nevoie.

Ajută și sănătății inimii, dar și a celulelor.

Un nivel ridicat de folați sunt importanți în prevenirea depresiei și protejarea organismului împotriva cancerului.

10 Alimente bogate în acid folic – alunele

O jumătate de cană de alune au undeva la 106 micrograme de folați, adică aproape un sfert din necesarul zilnic al unui adult.

Alunele sunt, de asemenea, o sursă bună de zinc, proteine, magneziu și cupru.

10 Alimente bogate în folați – bananele

O banană pe zi face bine organismului. Un fruct de mărime medie conține 6% din necesarul de folați.

Aceasta poate fi consumată ca o gustare sau ca un desert nutritiv.

Fie că urmează să fii mămică sau ești deja însărcinată, bananele îți vor mai oferi potasiu, proteine și fibre.

10 Alimente bogate în folați – portocalele

Pot fi consumate ca atare sau sub formă de suc natural proaspăt.

Ai multe motive să le consumi, în afara faptului că sunt bogate în vitamina C.

O portocală conține 29 de micrograme de folați și are numai 45 de calorii.

Dacă alimentele care conțin acid folic sunt gătite prea mult, cantitatea de folați scade.

Acest acid necesar organismului poate fi luat din surse naturale, ca cele prezentate, sau sub formă de suplimente recomandate de specialist.

Efectele lipsei de acid folic din organism

O carență în folați se caracterizează prin stări de slăbiciune, oboseală, amețeli, pierderi ale memoriei, scădere în greutate, crește riscul unui infarct, defecte de tub neural la bebeluși.

Sursa foto